好好睡觉，才是人生头等大事

原标题：好好睡觉，才是人生头等大事

人的一生中，有三分之一的时间，都在睡眠中度过，睡眠对人们来说就像是呼吸一样自然的事情。但大部分人对于睡眠的认识，还远远不够。

我们还小的时候，当太阳下山、吃饱之后聊聊天，累了就去睡了。第二天自然地醒来，又开始一天的生活。这样周而复始的生活，日出而作日落而息，就是人的昼夜节律。

但该睡的时候不睡觉，违背昼夜节律，导致缺失的睡眠再也无法补回来，身体也会受到疾病的惩罚。熬夜带来的伤害，有时候是永久性的。

睡眠不仅仅是休息。

当我们进入梦乡，身体正在发生着一些我们不知道，但对健康至关重要的事。

01

记忆和决策

深度睡眠时，大脑除了排出毒素和废料，也会完成记忆的再加工。

我们处于意识清醒状态时，每天会产生大量的短期记忆。但是这部分记忆，会随着时间推移而被遗忘。

而大脑在处于深度睡眠状态时，会持续工作，把短期记忆移入长期记忆储存区，在记忆丢失之前，完成备份。

这样，我们在第二天，就能够记下更多的短期记忆。

如果深度睡眠不足，长此以往，会造成知识储备和学习能力上的差异。

在一个实验中，超过2000名一岁的小朋友在学习三个简单的动作之后进行了睡眠/继续玩耍。当实验者回来检验他们的学习成果时，进行睡眠的小朋友都能够重复之前学习的动作，而没有睡觉的小朋友则不能。

同时我们思维能力也会因缺乏睡眠而受到影响。一天24小时大脑不停转，并不会因为勤用大脑而预防痴呆，反而因为缺少优质睡眠，而让自己脑中的垃圾变得更多，影响运转。

如果睡眠被剥夺，将很难保留记忆、处理信息和做决定，所以有人常调侃，熬夜“杀死了不少脑细胞”。

所以，有时候睡觉真的是更好的让大脑保持年轻的方式。

02

治愈情绪

我们的人体系统，其实是十分温柔的。每当生活乱糟糟的时候，它都在默默地抚慰着我们。

在晚上闭眼时，繁忙的大脑就会偷偷下达命令，身体收到大脑发出的信号后，紧接着就会启用一套装置（类淋巴系统）帮我们 “排毒”，它们会拿着“扫帚”，将体内积累的毒素与垃圾，统统清扫干净。

一个失眠的夜晚，除了让我们第二天无精打采，更容易被负面情绪乘虚而入。千万别不舍得睡。

而随着早睡，那些糟糕的情绪，都被悄悄地治愈了。这是因为在充足的睡眠时间内，大脑已经说服我们，接受了这些事件。

屠格涅夫说过，睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。

好好睡觉，是对大脑最好的清洁。

03

让你睡得更好的几个建议

如今的生活节奏太快，不熬夜，已成为我们最难的自律。全人类，都正在越睡越少。

研究显示，导致睡眠变少的原因，总体来说，并不是我们起得更早了。而是很大程度来自于我们入睡的时间点变晚了。无论我们多累，入睡的时间点都会影响我们能熟睡多久。

有时候我们会因为吃饭太晚，或是看了刺激的电影，让大脑到点了依然过度兴奋。（所以晚餐不要吃得过迟，睡前的三个小时避免剧烈运动）

千万别强行入睡，可以试着看上几页书，或者做一些舒缓运动来帮助放松，把大脑给哄好。

酝酿困意的时间，千万不要拿来玩手机。电子设备的屏幕产生的蓝光，可以将我们的生物钟，推迟4-6个小时之久。

蓝光作为一种短波光，会作用于视网膜，抑制大脑松果体分泌褪黑素。而褪黑素，就是使我们产生睡意的激素。

所以在入睡前，我们可以拉上遮光窗帘，关闭电子设备，制造一个较暗的入睡环境；告诉身体：我们准备好了，可以睡觉了。

04

结语

人为什么要睡觉？在人类进化过程中，这个短暂失去自我意识，让人变得极其脆弱的过程为何没有被淘汰？可以说，它是有着自己存在的理由。所以，当人类还不足以参透世间万物的时候，更好的方式是去遵从自然。

虽然睡眠有很多好处，但很难说哪种好处是最关键的。有一种理论认为睡眠是为了保护神经元所需要的能量。另一种理论是睡眠可以清除神经递质，这些神经递质在神经元之间起连接作用。但不管睡眠的功能是什么，如果睡眠不能起到关键作用，那将是最大的进化错误。

适当的睡眠是身体机能最优的基础，就像人常说的，生命中最美好的事情，都是免费的，睡眠也是如此。

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