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情绪就像债务，期限到了还是要还！

来源：生活好品牌时间：2020年12月10日 13:30

原标题：情绪就像债务，期限到了还是要还！

凌晨4 点10 分，我仍然十分清醒。无故失眠，心里目前也没特别在心烦什么事情，不过也好，就打开笔电来写写文章。2020 年即将要进入尾声，我的硕士生涯也将告一个段落。今年我陷入了一股前所未有的人生低潮，从写硕士论文遇到瓶颈、与人相处上的问题，还有疫情期间的封城或是社交活动的限制带来的心理压力，各种原因加总起来，使我这一年大部分的时间都时常感到忧郁。

由于今年情绪的起伏很大，我也对于情绪开始稍有研究。算是刚走过了人生的低谷，所以想写一些心得分享自己如何撑过这一段痛苦难熬的日子。

与上一次我人生的巨大低潮期相比，我发现我这一次的低潮期或许走得比较没这么抑郁，但并不是因为我遇到的问题比较少，而是因为我能够在这段时间去谈论我的情绪。我很感谢我在这一段极度不快乐的日子，常常有机会可以和人谈论我的情绪。不管是与住在远方的朋友通电话、问候彼此、与对方一起祷告，或是教会牧者的关心与倾听，都让我在这一段时间有心灵层面上的连结，这也是支撑我走过这段低潮期很重要的陪伴。

为什么我们要标记与谈论情绪？

在探讨情绪对生活的影响这段时间，我也第一次听到「情绪词汇」（Emotional Vocabulary）这个概念。耶鲁大学教授马克．布雷克特在他的著作《情绪解锁》中提到，如果我们越能精准的标记我们的感受，我们也就越有可能得到同理或帮助。用精确的词汇来标记我们的情绪还有一项功能，就是情绪可作为一种沟通的形式及与他人分享生活经验的方式，情绪的词汇的使用可以帮助我们阅读彼此的人生；我们应该要有充足的情绪词汇来精确辨别我们现在的情绪。

他在书中也写道：「如果我们忽视感觉或是压抑它们，只会让它们变得更加强大。强而有力的情绪会在内心积聚，就像一股黑暗的力量会毒害我们所做的一切，无论我们喜欢与否，躲都躲不开。受伤的感觉不会自行消失，它们不会自己得到疗愈。如果我们不表达情绪，那么它们就会像债务一样堆积起来，期限到了终究会被追讨。」

其实愿意标记自己的情绪，就是愿意承认发生的事可能会带给我们的影响，这可以让我们更正面的去处理我们的情绪。布雷克特也提到表达感受也是一项技能，然而可惜的是我相信大多数的人都与我类似，我们在家庭里可能都未曾学习到这项技能。在我的记忆里，我从未听到身边任何的亲人和我谈论他们的情绪或感受。因为家里没有人有习惯去谈论自己情绪，也当然不会有人去关心你的情绪，童年与青少年时期的我也就时常压抑我的情绪，于是我变得越来越抑郁。

但是长期忽视情绪其实都会伤害我们身心的健康，所以去辨别，进而去表达我们的情绪是很重要的，这可以帮助我们在情绪当中找到一个出口。我发现即使现在我有时候还是有一些不愿意承认我的情绪的时刻，我想逃避承认某些情绪，假装潇洒或不在意，借此假装事情的发生没有太多影响到我。但我发现有时候我愿意说出例如「我觉得很受伤」，去使用情绪词汇来描述我的感受，反而可以经历一种情绪上的释放，如同背负在肩上的巨石瞬间落下，心里感觉轻松无比。

找对人倾听，你并不孤单

「我感觉孤独」、「我感觉到忌妒」、「我感觉被忽略」、「我感觉愤怒」，当我们愿意说出来的时候，这些情绪就有找到出口的机会。学着去标记和表达情绪，再来另一个问题就是你应该跟谁去谈论这些感受。这些感受也并不是随便任何人都能诉说的，可能有些人无法承受他人过多的情绪，或是他们自己本身也是不太会表达情绪的人，因此无法以一种同理的角度去倾听你，所以你向他们表达你的情绪不一定会感觉到任何效果。倾听和同理也是一项技能，假设你身边可能真的没有适合的人可以倾诉的话，建议可以寻求一些专业心理咨商的管道。

学会辨别情绪然后去表达，你会发现或许你生命中的问题并非特例。我最近向一位朋友很坦白地说出我目前正在面临的问题以及心里的感受，那是我过去或许一直不愿意承认或是谈论的情绪。但后来朋友却以一股轻松的语气回应我：「这个问题我也常常有呢！」她的回应让我感到豁然开朗。如果我不谈论这些情绪，有时候都会觉得好像我是唯一生命中有这些问题的人，但说出来之后，才知道原来也有其他人与我面对相似的问题，或是也曾经历过我正在面临的问题。

我也才明白，我并不孤独，而且我说出来这些感觉之后，反而有机会和朋友一起讨论怎么样去处理这些情绪，分享经验，彼此鼓励与打气。我相信标记和表达情绪是我们一生一直要学习并且锻炼的一项技能，或许正在看文章的你也正面临一些问题，想在这里跟你说，别忘了要照顾心理上的状况，也跟你说声加油！

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