婚姻中的小冲突处理：停一分钟，给情绪一个缓冲期

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人在愤怒的那一瞬间，智商和情商迅速降低，过一分钟后恢复正常。当我们情绪冲动时，只要我们懂得控制自己，暂不采取行动，很多时候，只要一分钟缓冲，就可以避免许多麻烦，甚至不幸。

情绪缓冲的方法有很多，而且我们都能做到。

第一：我们可以迅速离开刺激我们的环境，到另一个比较安静的房间。离开了刺激我们的环境，我们的情绪指标会迅速下降。

第二：在心里数数，数到一百。或者把注意力放在呼吸上，做深呼吸。通过膈肌的运动，缓解愤怒焦虑的情绪。

第三：可以分三步走。第一步，我们把手放在胸口的位置，对自己说：“我在愤怒，我允许自己愤怒。”当我们接纳了自己的愤怒，心里就会平静下来。第二步，我们要观察自己内心，对自己讲：“愤怒的背后是什么？”我们一般会看到失望后者焦虑。第三步，我们继续问自己：“我期待别人对我如何？如何降低自己的期望？”基本走完这三部，我们的负面情绪就会消失了。

一分钟有多久，它是从愚蠢变回智者的时间。

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