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上有老下有小的中年,该如何做好心理保健?

来源:生活好品牌 时间:2020年08月02日 07:15

原标题:上有老下有小的中年,该如何做好心理保健?

亲爱的读者朋友们,大家好!我是牧心,一位实战派心理咨询师。今天我想分享一位中年学员最近写的一篇心情日记,来谈谈中年人的心理保健。

以下是他的日记内容:

今天的心情糟透了!我感觉很愤怒!很失望!很无助!......

不行,我不能陷在强烈的负面情绪中无法自拔!牧心老师告诉过我,每一次强烈的负面情绪来临时,都是一次探索自我认识自我的好机会,我要好好疏导下,要快,我的时间太宝贵了!

到底发生了什么事?我先要客观的描述下事实,而不是僵在一团糟的想法和情绪里。

事实:几天和几位同事一起开会的时候,另外两位在部门很有影响力的同事,对我们团队的工作提出了一些新的想法。

我的情绪是什么?为什么我会有这些情绪?我觉得愤怒!为什么他们完全没有提前私下沟通?亏我常常主动约他们私下吃饭聊天!他们是想存心摆我一道吗?我很意外!我对他们很失望!我也很担忧,他们是不是对我的工作不满意?如果我失去了这份工作怎么办?我上有老下有小啊!我很焦虑!也很无助!为什么没有人考虑下我的感受?欺负老实人吗?是不是我平时太友好了,大家都不把我当回事?我很疑惑,我过去是不是真的没有和同事们做好沟通?......

再细细体会一下,牧心老师告诉我要体会自己最强烈的情绪,只有找到那个字眼,才能把自己解放出来,那个字眼是什么呢?

愤怒?这是表面的,愤怒下面是什么?天啊,到底是什么?失望?危机感?如果只能说一个,我的情绪到底是什么?哪个词能释放我?

不行,我要看看牧心老师给我情绪词汇表,我的词汇量太有限了。沮丧、失望、灰心、心痛、难过、可怜、委屈、气馁......好像都有,哪个最精准?

如果用一个画面感来表达呢?好像几个好朋友一起出去玩,本来预期的是去黄鹤楼,结果途中,他们几个都说去动物园,其实我也不是不想去动物园,只是,他们都是我的好朋友啊!我们前两天才私下见面过啊!为什么没有提前告诉我!这样临时,而且是他们很快达成一致让我觉得背叛,不被尊重,不被重视!有意思吗?耍我啊!

这种感觉还蛮像,我最强烈的情绪应该是因背叛感而产生的失望,是的,我对我们的关系很失望,我对他们的做法感到失望,我对他们的成熟度感到失望。

我的需要是什么呢?我很需要被重视,被珍惜,关系是相互的,我尊重你们,你们也得尊重我!

好神奇,写到这儿,感觉清晰了很多,自己的情绪也渐渐平复下来,我看见了自己内心那个受伤的小孩,很心疼他。

那跳出来看,这件事有没有新的角度呢?首先,他们是不是故意整我?应该不是,这么多年的同事,私下关系都还行,也不至于!他们应该也是为了整个部门和项目的利益,只是没有过多顾及我的感受罢了。我不能下结论说他们的动机是坏的。

并且,理性来看,他们的提议其实也是我认可的,也是我一直期待的,所以这真的也是好事,尽管过程不是我期待的,但结果是我想要的。

人谁不会犯错呢?那会做到体贴到身边所有人呢?按照跟他们相处来看,他们平时也挺愿意跟我分享一些东西的,是不是我太自我了,过度站在自己的角度考虑问题,以致于没接受到他们提议的暗示?有可能,看来我平时也要多听听他们的心声。

唉,接纳自己的不完美,也接纳他们的不完美吧。说得不好听点,大家都是一条船的人,混口饭吃罢了,来日方长,没必要斤斤计较,我成长自己的部分吧,至于他们是不是也有不成熟的地方,这是他们的事。

所以这件事怎么处理?要跟他们沟通吗?算了,没必要,已经够累了,没必要把心搞得更累,我现在情绪好多了,也想通了很多,这就行了。生活还在继续,明天接着上班。

我对自己有什么新的认识?我看到自己对关系期望蛮高的,这个要小心,期望越大,越容易失望!我也看到,我真的需要多听听别人的想法,不要太过执着自己的想法。我还看到,我成长了很多,这样的情绪事件,我这么快就平复了!真的感谢牧心老师这么久的陪伴与引导!

朋友们,以上就是他的日记。我们看到,人到中年,其实真的不容易!我们可能有职场事业的瓶颈,可能有上有老下有小的压力,可能有健康的挑战,还可能有夫妻关系亲子关系的冲突......

这个时候,做好心理保健,懂得自我疏导就太重要!这位学员是半年前找到我的,那时是他压力最大的时候,父母身体出状况,孩子要妻子做全职太太带,自己每天活得很焦虑,甚至有点抑郁,觉得心累做什么都没意思。后来我一对一带了他一段时间,教会了他很多基本的心理自助工具,他的行动力很强,常常一边用一边跟我探讨,成长很快。

这次的事件算是他最近比较大的情绪事件,一开始他是一团浆糊的,想直接找我请我帮忙疏导,但是我鼓励他自己先做,我再给他反馈。

这就是我们看到的他的心情日记,不是一篇完美的作文,而是一个人在一件事中真实的感受流露,语言是有力量的,当我们用文字去标明出来,我的情绪也会疏导好了!

这个就像大禹治水,堵不如疏,我们的情绪也像水,看你怎么引导,引导不好就像体内乱窜的真气,要了你的命,引导好了,有可能就是丹田沉淀下来的深厚内力。

当然,我们也看到你不是胡乱写,也是按照情绪疏导的步骤,这个也很重要,大家可以从他的思路中可见一般,以后我会陆续谈到更多的案例。

好了朋友们,这就是今天的文章,希望对你有所启发。我是牧心,一位实战派心理咨询师,我相信:每一个生命,都可以绽放!如果你很长一段时间都觉得内心很困扰,或者在某段关系中觉得十分挣扎,而靠着自己,不管做了多少尝试,都无法彻底走出来,以至于严重影响了你现在的生活质量,让你的生命越来越枯萎,你可以来找我聊聊。

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