特级教师李先军：焦虑，我也有，人人都有

原标题：特级教师李先军：焦虑，我也有，人人都有

原创 李先军 湖北李先军欢迎你光临

百度百科是这样说的

网上有很多说法，我认同百度百科上的这些观点。

焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映 。与之相反的情感形式是企盼——企盼是人对现实或未来事物的价值特性出现明显利好趋势所产生的情感反映。

焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。

焦虑不等同于焦虑症

焦虑，人人都有，是很正常的一类情感反映，

焦虑，有明确的对象，比如，高考来临，由于担心高考考不出自己的起初水平而焦虑。再比如，年龄大了，因担心找不到对象而焦虑。

而焦虑症一般是没有明确的客观对象，

当然，二者的表现相似，都是紧张担心（提心吊胆），坐立不安，心悸，出汗，尿频，身体发抖等等。

正因为表现相似，人人才常常混为一谈。

也许你坚持认为焦虑与焦虑症就是一码事，我也说服不了你，因为我不专业，只是自我的认知。

学生在学习过程中，遇到困难是常有的事，因学习而焦虑的时候就会有学生说出“不想读书了”之类的话，应该说，这是焦虑的正常反映，只是随口一说而已，不需理会。我见过几个极端例子，家长听到孩子说“不想读书了”，吓的不得了，赶紧到医院找心理医生，赶紧吃药，结果，问题越来越严重，整成了抑郁症。

积极应对，应对有法

我这里主要想表达的是，焦虑人人有，或者说每个人都或多或少有一点。焦虑，需要我们积极应对，主动作为，千万不能以歪就歪，就此颓废沉沦下去。

应对焦虑是有办法的。

面对焦虑、压力时，解决的方法有很多，一般的方法有深呼吸、冥想、找人倾诉、运动、转移注意力等等。当然，积极的心态，是最重要的。

如果觉得自己心理压力过大，不能自我缓解焦虑情绪，就应积极求助于专业人员，一定要抛弃陈旧观念——只有有病才看医生。

我的自救方法是运动（打球、跑步、游泳）、做好事帮助他人、吃、笑。

运动是心情的兴奋剂

有人说运动是心情的兴奋剂，我非常有感受。

也有人说压力大焦虑时根本就不想运动，

是的，我也一样。

正常情况下我连续慢跑十圈都不累，但有时候，跑第一圈就累的很，腿挪不动，很沉重，

这时我就告诉自己——必须逼自己，人不逼自己怎么能有改变？

于是，咬牙坚持，坚持200米，感觉就好多了，再坚持200米，就能恢复到常态。

运动的时候可以听音乐，音乐能够加快心情好转的速度。我用的华为运动健康app，里面的音乐节奏感正合适。

帮助他人快乐自己

我一直在宣传一个观点：运动+做好事，可以远离抑郁。

帮助他人，获得感谢，人就有价值感，

人在有价值感时心情就会愉快。

我焦虑的时候喜欢去两个地方，一是去田间地头，二是去学生中间。

去田间地头嘛，自然是由于我很重的农民情结。喜欢闻泥土的味道，喜欢看农作物、蔬菜的生长，喜欢跟农民聊天。最主要的是喜欢欣赏泥土和植物的神奇，从农民的精耕细作联想到教育的神圣。

去学生中间，这是我的职业。焦虑的时候，我就找个学生出来，问问他最近的状态，最近的收获，最近的感受。因为是老师身份，这个时候，无论我有多么焦虑，我也得装出个样子出来，装着装着，就进入了另一个场景，从而忘记了焦虑的对象，也就缓解了焦虑程度。所以，我经常说，我要感谢我的学生。

精吃，大笑

焦虑的时候可以享受美食。

我这里说的吃，可不是狂吃、海吃，而是精吃。先仔细观察食物的颜色状态，感受食物的气味，联想食物制作的流程，然后才放进嘴里，这时要细细地品，感受食物的硬度，感受食物的酸度甜度，想想蛋白质纤维素油脂的宏观和微观，想想食物可能在体内发生的变化，等等。

笑，对缓解焦虑也很有好处。

如果人多，如果不好意思，就在心里笑，就微笑。

如果胆子大，就大笑，狂笑。

如果担心影响他人，就一个人找个地方大笑。

今晚喝酒了，遇到学生家长，好有缘呀

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