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深圳演讲与口才:公众演讲紧张怎么办?教你如何化解紧张情绪

来源:生活好品牌 时间:2020年12月10日 10:05

原标题:深圳演讲与口才:公众演讲紧张怎么办?教你如何化解紧张情绪

你是否有过在大庭广众面前登台演讲,紧张的手脚发抖?

你是否有过在上台演讲的时候,将准备好的演讲内容全忘记了?

你是否有过在公众演讲不知所措,无法控制自己的身体颤抖?

其实,每个有过公众演讲经历的人,都有或多或少紧张的经历。

你能否放松自己、化解紧张,也是能否演讲成功的关键。

紧张产生的原因

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备,因此紧张并不全是坏事。

但是,持续激烈的紧张情绪波动会引起人的机体内部呼吸、循环、腺体、内脏等一系列的变化。

它会导致语言与动作的稳定性和协调性下降,甚至失去自控能力,使演讲者的演讲以失败收场。

你知道演讲紧张情绪是如何产生的吗?

人之所以公众演讲紧张,主要有以下四个因素:

1、对自己不自信;

2、有过失败的经历(过去没讲好);

3、对自己期待值过高;

4、对未知事物的恐惧心理。

化解紧张的方法

如何去化解紧张呢?有以下几个方法:

1、心境调节法,即通过自我暗示、情景假设等方法化解紧张情绪。

比如在演讲前听听音乐,读读幽默故事,讲讲笑话等方式,自我暗示“我很好、我很棒”。

或者,闭目昂首,想象那些令自己开心快乐的场景,或想象自己身处于金色沙滩等恬静优美的场景。

2、打开肢体,即通过调整呼吸,面墙深蹲等方式放松自己的身体。

假如身体是一根弹簧,那么紧张情绪就是力。

如果作用力越强,弹簧就会越紧绷,最后弹簧就会失控弹跳。

同理,身体也是一样,越是紧张肢体越不受控制,就会大脑短路、四肢发抖、手心出汗、语无伦次。

所以,找一面墙或镜子,站立,全身放松,腹式深吐气时缓慢下蹲(上半身挺直、膝盖与脚趾平齐),腹式深吸气时起立,同时心里默念1、2、3......

3、演讲前准备,即自信心的培养。

人常说,磨刀不误砍柴工,演讲前准备也一样重要,毕竟心里有底自然会自信。

不但要准备好演讲稿并背诵,牢记关键词之外,还要反复预练习演讲。

4、关键词回忆法。

上台演讲忘词卡壳了的情况是会有的,但稳住别慌,也不要语无伦次,听众基本是不会留意到的。

你要做的是重复说刚刚的内容,同时在脑子里回忆关键词,找回演讲内容。

5、降低自己的期待值。

任何初学演讲的人都不可能一开始就可以在台上畅所欲言,几乎是靠后天去练习、练习、再练习,最终熟能生巧。

所以,不要抱着讲的要有多好多好的心态去讲,而要抱着演砸的心态去演讲。

总之,要想成为一名优秀的演说家,就要突破紧张,就要不怕“出丑”,不断地上台、上台、再上台去熟悉舞台!

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