深圳演讲与口才：公众演讲紧张怎么办？教你如何化解紧张情绪

原标题：深圳演讲与口才：公众演讲紧张怎么办？教你如何化解紧张情绪

你是否有过在大庭广众面前登台演讲，紧张的手脚发抖？

你是否有过在上台演讲的时候，将准备好的演讲内容全忘记了？

你是否有过在公众演讲不知所措，无法控制自己的身体颤抖？

其实，每个有过公众演讲经历的人，都有或多或少紧张的经历。

你能否放松自己、化解紧张，也是能否演讲成功的关键。

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备，因此紧张并不全是坏事。

但是，持续激烈的紧张情绪波动会引起人的机体内部呼吸、循环、腺体、内脏等一系列的变化。

它会导致语言与动作的稳定性和协调性下降，甚至失去自控能力，使演讲者的演讲以失败收场。

你知道演讲紧张情绪是如何产生的吗？

人之所以公众演讲紧张，主要有以下四个因素：

1、对自己不自信；

2、有过失败的经历（过去没讲好）；

3、对自己期待值过高；

4、对未知事物的恐惧心理。

如何去化解紧张呢？有以下几个方法：

1、心境调节法，即通过自我暗示、情景假设等方法化解紧张情绪。

比如在演讲前听听音乐，读读幽默故事，讲讲笑话等方式，自我暗示“我很好、我很棒”。

或者，闭目昂首，想象那些令自己开心快乐的场景，或想象自己身处于金色沙滩等恬静优美的场景。

2、打开肢体，即通过调整呼吸，面墙深蹲等方式放松自己的身体。

假如身体是一根弹簧，那么紧张情绪就是力。

如果作用力越强，弹簧就会越紧绷，最后弹簧就会失控弹跳。

同理，身体也是一样，越是紧张肢体越不受控制，就会大脑短路、四肢发抖、手心出汗、语无伦次。

所以，找一面墙或镜子，站立，全身放松，腹式深吐气时缓慢下蹲（上半身挺直、膝盖与脚趾平齐），腹式深吸气时起立，同时心里默念1、2、3......

3、演讲前准备，即自信心的培养。

人常说，磨刀不误砍柴工，演讲前准备也一样重要，毕竟心里有底自然会自信。

不但要准备好演讲稿并背诵，牢记关键词之外，还要反复预练习演讲。

4、关键词回忆法。

上台演讲忘词卡壳了的情况是会有的，但稳住别慌，也不要语无伦次，听众基本是不会留意到的。

你要做的是重复说刚刚的内容，同时在脑子里回忆关键词，找回演讲内容。

5、降低自己的期待值。

任何初学演讲的人都不可能一开始就可以在台上畅所欲言，几乎是靠后天去练习、练习、再练习，最终熟能生巧。

所以，不要抱着讲的要有多好多好的心态去讲，而要抱着演砸的心态去演讲。

总之，要想成为一名优秀的演说家，就要突破紧张，就要不怕“出丑”，不断地上台、上台、再上台去熟悉舞台！

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