如何停止不开心
原标题:如何停止不开心
本书用洒脱、幽默的语言,一针见血地指出了14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式,并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方案。——编者
一、友好的自我对话
内心的声音(或者描述为你“内心的自我批评”也很恰当)是最容易让女性感觉不开心的事物。一些女性称,内心批评让她们感觉自己方方面面做得“都不够”,并产生一种挥之不去的怀疑,认为每个人都有的东西自己没有。接着被“我和其他人不一样”的信念冲击着。
解决方法是从承认开始。做到这一点最简单的方法是,盘点内心的自我批评对你说了什么。这里有个可以指导你的练习。拿出一张纸,列出你生活中的各个方面:关系/合作伙伴关系;友谊;身体/外观;工作/职业生涯;生儿育女;过去;未来。
看着清单上的每一项,问问自己:内心的自我批评在这个方面对我具体说了些什么?辨别出最影响你生活的部分,清理内心的自我批评对你说的所有恶劣的话。你如果不能看到它们具体散落在哪里,就没法清理它们。
一旦意识到内心的自我批评,在控制它和疼惜自己这件事上,你就已经成功了一半。你应该基于眼下发生的事情制订清单,而且每周更新它。定期更新清单能帮你产生一种自动意识——听到内心的自我批评的声音时,你立刻就会明白发生了什么,而不是迷茫地坐在那里焦躁不安。
怜惜自己的核心在于进行友好的自我对话。这项练习可以帮你开始:拿一张纸或在日记本里给自己写一封信,首先写下你经历过的、让你有挫败感的事。然后问问自己你希望从朋友那里听到什么。想想你过去犯的错误,或者选择你生活中最让自己自责的一件事。如果犯错的是你的朋友,你在信中会说什么?
从一个只有几句话的目标开始,看看结果如何。这里唯一的规则就是你要对自己充满爱和同情。你也可以给自己写一封道歉信。告诉自己为什么你应该对自己更友善,并分享你未来的打算。道歉信可能看起来像这样——
亲爱的××:
我需要为过去几十年来我对你说话的方式向你道歉。对不起,我一直待你很不好。我对(此处插入情景)感到内疚和残忍,我以前学到的对你说话的方式就是那样。从今以后我的打算是(填写此处空白)。
小心这样的浮夸承诺:“我再也不会用那种方式跟你说话了。”试着设定这样一个目标:“我会练习用新的方式与你说话”或“我会抓住重蹈覆辙的自己,改变我对待你的方式”。
这个练习很有用。当我们写下所想的话语时,这些想法会在我们的身体里流动,然后体现在行动上,而不是仅仅在我们的头脑中漂浮。
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