首页社会如何停止不开心

如何停止不开心

来源：生活好品牌时间：2020年12月17日 06:50

原标题：如何停止不开心

本书用洒脱、幽默的语言，一针见血地指出了14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方案。——编者

一、友好的自我对话

内心的声音（或者描述为你“内心的自我批评”也很恰当）是最容易让女性感觉不开心的事物。一些女性称，内心批评让她们感觉自己方方面面做得“都不够”，并产生一种挥之不去的怀疑，认为每个人都有的东西自己没有。接着被“我和其他人不一样”的信念冲击着。

解决方法是从承认开始。做到这一点最简单的方法是，盘点内心的自我批评对你说了什么。这里有个可以指导你的练习。拿出一张纸，列出你生活中的各个方面：关系/合作伙伴关系；友谊；身体/外观；工作/职业生涯；生儿育女；过去；未来。

看着清单上的每一项，问问自己：内心的自我批评在这个方面对我具体说了些什么？辨别出最影响你生活的部分，清理内心的自我批评对你说的所有恶劣的话。你如果不能看到它们具体散落在哪里，就没法清理它们。

一旦意识到内心的自我批评，在控制它和疼惜自己这件事上，你就已经成功了一半。你应该基于眼下发生的事情制订清单，而且每周更新它。定期更新清单能帮你产生一种自动意识——听到内心的自我批评的声音时，你立刻就会明白发生了什么，而不是迷茫地坐在那里焦躁不安。

怜惜自己的核心在于进行友好的自我对话。这项练习可以帮你开始：拿一张纸或在日记本里给自己写一封信，首先写下你经历过的、让你有挫败感的事。然后问问自己你希望从朋友那里听到什么。想想你过去犯的错误，或者选择你生活中最让自己自责的一件事。如果犯错的是你的朋友，你在信中会说什么？

从一个只有几句话的目标开始，看看结果如何。这里唯一的规则就是你要对自己充满爱和同情。你也可以给自己写一封道歉信。告诉自己为什么你应该对自己更友善，并分享你未来的打算。道歉信可能看起来像这样——

亲爱的××：

我需要为过去几十年来我对你说话的方式向你道歉。对不起，我一直待你很不好。我对（此处插入情景）感到内疚和残忍，我以前学到的对你说话的方式就是那样。从今以后我的打算是（填写此处空白）。

小心这样的浮夸承诺：“我再也不会用那种方式跟你说话了。”试着设定这样一个目标：“我会练习用新的方式与你说话”或“我会抓住重蹈覆辙的自己，改变我对待你的方式”。

这个练习很有用。当我们写下所想的话语时，这些想法会在我们的身体里流动，然后体现在行动上，而不是仅仅在我们的头脑中漂浮。

责任编辑：