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对话心理专家廉世奇：如何拯救不开心，与自己和解

来源：生活好品牌时间：2021年03月27日 07:23

原标题：对话心理专家廉世奇：如何拯救不开心，与自己和解

有这样一群人，他们每天都很快乐的工作，在人群中是最会交往的那个，在他人眼中也是“成功人士”，但却总在孤独的时候开心不起来，所以他们会填满自己的生活，让自己变成了一个很忙碌的那个他，知道如何拯救别人，却不知道如何拯救自己停下来就会不开心的自己。今天我们和心理专家廉世奇聊聊如何拯救那个不开心的自己。

廉世奇心理学硕士国家二级心理咨询师新浪爱问医生心理专家哈尔滨暖阳心理首席咨询师

一、爱自己

我们常说要学会爱自己,那是别人爱你的前提。在我的过往案例中很多人受伤后,遍体鳞伤。觉得身体上的痛苦会将心灵上的痛苦盖住,于是一次次的在夜里买醉,一次次的用真正的利器伤着自己的身体,其实痛苦并没有减少,还可能会出现“为什么我会是这样的”的想法。其实,生活本就是柴米油盐,性格中多愁伤感、脆弱等等,它们并非是缺点,不要因为它们是这个样子,你就觉得自己的人生也就这样了。想要尘世中获得幸福,先爱自己要爱身体,更要爱自己的灵魂,尊重自己的心愿。

二、运动起来

养成运动的习惯,不为了减肥,甚至不为了身材,只是为了健康的身体和自由的灵魂。据研究表明,有氧运动可以对焦虑、特质焦虑和与焦虑相关的心理生理反应(血压、心率、肌肉紧张、皮肤反应、脑电活动等)有效降低。在运动中会让你屏蔽不良情绪和信息,感受自己的身体活动,并更爱自己,更懂自己。运动的习惯会让人受益终生。

当然,如果你对运动没兴趣,那想一想你平时在生活上对什么感兴趣,画画、摄影、跳舞、养花鸟……,都可以,培养一个自己的兴趣爱好,从中你可以找到快乐。

三、试着去尝试笑一个吧

有时候你笑起来是因为你高兴,有时候你笑着笑着就高兴起来了。微笑也有助于提升情绪,哪怕在你最不开心的时候。早在1872年,达尔文就提出面部反馈响应理论,假设面部表情的改变也会使情绪体验发生转变。心理学研究证实了达尔文的说法,表情不只是被心情决定,反过来也影响心情。另外,还有研究发现,微笑可以减缓心跳速率,降低感压程度,从而改变一个人的应激反应,这与这个人到底开不开心没有什么关系。除了感冒,笑容大概是最容易传染的。假设此刻你内心已分崩离析,却依旧在别人面前保持微笑,那么很可能对方也会回你以微笑,而这一个“笑容的回报”将让你立刻心情指数回升。

四、动笔去写感恩日记、快乐小事日记

哈佛大学幸福课的教授曾说过自己有写感恩日记的习惯,他会在每天睡前写下今天最感激的3件事,或一些开心的小事,无论多么不起眼,只要值得庆幸就要记录下来。

你可以感谢他人,当然也可以感谢自己。比如你今天感冒头痛,但还是决定把一件小事完成,所涉及的人充满感激:谢谢你的坚持。

当然也可以把每天的快乐记下来,慢慢发现原来身边还有那么多的新发现。比如,今天在路边发现了一朵花,秋季看到这样的花还真是难得。

五、找个人好好聊聊

有时候我们看不到自己的优点,或许你有一个好身体,别人就在羡慕你有一个健康的身体,而你却忽略了这上天的恩赐,把自己带向了痛苦的世界里。那就让你的朋友可以告诉你,他眼中的你多么优秀。

如果你不想和朋友聊天,那就找个有专业背景的咨询师来聊聊,心理咨询和普通聊天是有明确的界分的,聊天是没有任何要求的谈话,而心理咨询则是咨询师和患者一起讨论治疗计划,具有明确目标的谈话。由于目标是治疗来访的心理问题,因此这一谈话过程并不是双方无拘无束的谈天说地,咨询师将会触及并深入分析来访者的各种情绪感觉,以及它们的前因和后果。

一名专业的心理咨询师,可以把控谈话的方向,明确谈话意义在于帮助来访者的自我探索,增进他们对自己情绪、信念和行为的了解,增进对自己言行动机和后果的领悟,唤醒来访者潜在的内在力量,督促他们自我成长和自我完善。专业心理咨询的意义,不仅仅在于解决来访者具体的困扰,更在于使来访者获得心灵上的成长,让他自己获取解决类似困扰的能力。咨询师会是一个很好的陪伴者,不去打扰。同时确实部分心理咨询师技能良莠不齐,在选择前可多方向考虑其匹配度。

最后,与你分享一首诗,他是现代诗人卞之琳1935年创作过一首诗歌《断章》

“你站在桥上看风景,

看风景的人在楼上看你。

明月装饰了你的窗子,

你装饰了别人的梦。”

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