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对话心理专家廉世奇:如何拯救不开心,与自己和解

来源:生活好品牌 时间:2021年03月27日 07:23

原标题:对话心理专家廉世奇:如何拯救不开心,与自己和解

有这样一群人,他们每天都很快乐的工作,在人群中是最会交往的那个,在他人眼中也是“成功人士”,但却总在孤独的时候开心不起来,所以他们会填满自己的生活,让自己变成了一个很忙碌的那个他,知道如何拯救别人,却不知道如何拯救自己停下来就会不开心的自己。今天我们和心理专家廉世奇聊聊如何拯救那个不开心的自己。

廉世奇 心理学硕士 国家二级心理咨询师 新浪爱问医生心理专家 哈尔滨暖阳心理首席咨询师

一、爱自己

我们常说要学会爱自己,那是别人爱你的前提。在我的过往案例中很多人受伤后,遍体鳞伤。觉得身体上的痛苦会将心灵上的痛苦盖住,于是一次次的在夜里买醉,一次次的用真正的利器伤着自己的身体,其实痛苦并没有减少,还可能会出现“为什么我会是这样的”的想法。其实,生活本就是柴米油盐,性格中多愁伤感、脆弱等等,它们并非是缺点,不要因为它们是这个样子,你就觉得自己的人生也就这样了。想要尘世中获得幸福,先爱自己要爱身体,更要爱自己的灵魂,尊重自己的心愿。

二、运动起来

养成运动的习惯,不为了减肥,甚至不为了身材,只是为了健康的身体和自由的灵魂。据研究表明,有氧运动可以对焦虑、特质焦虑和与焦虑相关的心理生理反应(血压、心率、肌肉紧张、皮肤反应、脑电活动等)有效降低。在运动中会让你屏蔽不良情绪和信息,感受自己的身体活动,并更爱自己,更懂自己。运动的习惯会让人受益终生。

当然,如果你对运动没兴趣,那想一想你平时在生活上对什么感兴趣,画画、摄影、跳舞、养花鸟……,都可以,培养一个自己的兴趣爱好,从中你可以找到快乐。

三、试着去尝试笑一个吧

有时候你笑起来是因为你高兴,有时候你笑着笑着就高兴起来了。微笑也有助于提升情绪,哪怕在你最不开心的时候。早在1872年,达尔文就提出面部反馈响应理论,假设面部表情的改变也会使情绪体验发生转变。心理学研究证实了达尔文的说法,表情不只是被心情决定,反过来也影响心情。另外,还有研究发现,微笑可以减缓心跳速率,降低感压程度,从而改变一个人的应激反应,这与这个人到底开不开心没有什么关系。除了感冒,笑容大概是最容易传染的。假设此刻你内心已分崩离析,却依旧在别人面前保持微笑,那么很可能对方也会回你以微笑,而这一个“笑容的回报”将让你立刻心情指数回升。

四、动笔去写感恩日记、快乐小事日记

哈佛大学幸福课的教授曾说过自己有写感恩日记的习惯,他会在每天睡前写下今天最感激的3件事,或一些开心的小事,无论多么不起眼,只要值得庆幸就要记录下来。

你可以感谢他人,当然也可以感谢自己。比如你今天感冒头痛,但还是决定把一件小事完成,所涉及的人充满感激:谢谢你的坚持。

当然也可以把每天的快乐记下来,慢慢发现原来身边还有那么多的新发现。比如,今天在路边发现了一朵花,秋季看到这样的花还真是难得。

五、找个人好好聊聊

有时候我们看不到自己的优点,或许你有一个好身体,别人就在羡慕你有一个健康的身体,而你却忽略了这上天的恩赐,把自己带向了痛苦的世界里。那就让你的朋友可以告诉你,他眼中的你多么优秀。

如果你不想和朋友聊天,那就找个有专业背景的咨询师来聊聊,心理咨询和普通聊天是有明确的界分的,聊天是没有任何要求的谈话,而心理咨询则是咨询师和患者一起讨论治疗计划,具有明确目标的谈话。由于目标是治疗来访的心理问题,因此这一谈话过程并不是双方无拘无束的谈天说地,咨询师将会触及并深入分析来访者的各种情绪感觉,以及它们的前因和后果。

一名专业的心理咨询师,可以把控谈话的方向,明确谈话意义在于帮助来访者的自我探索,增进他们对自己情绪、信念和行为的了解,增进对自己言行动机和后果的领悟,唤醒来访者潜在的内在力量,督促他们自我成长和自我完善。专业心理咨询的意义,不仅仅在于解决来访者具体的困扰,更在于使来访者获得心灵上的成长,让他自己获取解决类似困扰的能力。咨询师会是一个很好的陪伴者,不去打扰。同时确实部分心理咨询师技能良莠不齐,在选择前可多方向考虑其匹配度。

最后,与你分享一首诗,他是现代诗人卞之琳1935年创作过一首诗歌《断章》

“你站在桥上看风景,

看风景的人在楼上看你。

明月装饰了你的窗子,

你装饰了别人的梦。”

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