瑞即 | 认识你的情绪 ，让阳光照见生命的角落

原标题：瑞即 | 认识你的情绪 ，让阳光照见生命的角落

少年时以为一生的知已走上了截然不同的道路——我们有了离别的感伤；曾经山盟海誓持子之手的恋人——我们有了情绪切割的痛苦；面对着血浓于水的至亲离世-----我们要面对丧失的压抑；那些藏在我们记忆中的一去不复返的童年时光——留下的情绪的烙印。特别是2020年的新冠肺炎，每一个离去的生命背后就有一个离散的家庭——人生就是一个不断面临离别和丧失的过程。

哀伤是离别与丧失的伴侣。哀伤，是一种伴随着失去而产生的悲伤感。哀伤伴随着人的一生，因为我们每天都面临着丧失。尽管如此，并不是每个人都能很好地面对与处理离别和丧失。

丧失会引起一种很复杂的情绪——哀伤。而哀伤要经历5个阶段——否认、愤怒、讨价还价、沮丧、接受。有些人会经历这5个阶段，但有些人却没有。他们可能会跳过某些阶段，也可能只是重复某些阶段，甚至会体验到在这5个阶段之外的情绪。而作为一种情绪 ，我们要做的是面对这个流程，经历每一个过程，穿越这个情绪，才能好好在面对这一次丧失，乃至于今后面对丧失时不再重复先前难以承受的情绪。

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比如我们丢失钱包丢手机或是丢掉心爱之物的经历。以丢手机为例，丢失手机这件事情，不仅仅意味着财产的损失，它还意味着我们存储在手机里的记忆的丢失，可能是那些和好友相聚时的照片、很久之前在手机备忘录里的日记、对我们很重要的工作文件等。这些对我们很重要的、我们曾以为会永远存在的东西，再也不见了。此时，我们可能会陷入深刻的自责中，可能会失落悲伤，可能会愤怒，可能会一开始无动于衷、之后才反应过来……而这些情绪的复合，就产生了哀伤。哀伤的情绪，会使我们困在过去，无法向前迈进。

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面对丧失这件事情，我们可能会使触发自身的防御机制，让我们压抑自己的情绪。比如亲人离世这种，他们第一反应是不相信和否认。而不愿相信丧失的发生，虽然能把「相信丧失所带来的悲伤」隔绝在外，却也失去了治愈的可能性。因为承认事实、感受那份悲伤才是治愈的第一步。

1.不要否认哀伤，学会表达自己的情绪

哀伤是一个漫长而反复的过程，不能期待它很快结束。我们要去适应它、感受它、接纳它，而不要否认它、压抑它。

写日记或者与他人聊天，都是很好的治愈方式，我们会在这个过程中察觉到自己的情绪，会得到来自他人的共情和抚慰。

2、保持规律的饮食和作息

即便再难过，也要保持规律的饮食和作息，保持充足的睡眠。如果有时间的话，还可以尝试做一些运动，比如跑步、瑜伽等。

3、与逝者保持一定的联结

电影《寻梦环游记》中讲到，人的一生有两次死亡：一次是生理上的死亡，一次是当ta被世人遗忘的时刻。挚爱之人的离世，会让我们有一种突然的缺失感，但只要我们一直记得他们，一直保留着对他们的回忆，那他们就不曾离开。

4、帮助逝者完成他们的心愿

电影《遗愿清单》中，主人公爱德华•科尔的助理，在爱德华去世后，按照爱德华生前的遗愿，把爱德华和其好友的骨灰埋在了珠穆朗玛峰上，完成了爱德华的心愿。帮助逝者完成他们生前的心愿，是一种很好的纪念方式，也是延续逝者生命的一种方式，同时它能抚慰我们自己的哀伤。

5、不要忘记个人的成长

如果至爱之人离世了，我们就带着他们的爱好好活下去。并以此为契机，开始一个新的人生阶段。想象未来的自己、给自己制定一个计划，并按照计划展开新的生活。

一边伤痛，一边成长，这也会使我们获得更多关于生活的勇气，我们会更能好好拥抱丧失，好好告别。丧失只是生活中最常见的一种情况，而它而发的情绪却是日常生活中最常见的。认识出情结绪，给它哀悼的时间，那么，我们就会让阳光照见生命的角落，过上不那么“丧“的生活。

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