瑞即 | 认识你的情绪 ,让阳光照见生命的角落
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少年时以为一生的知已走上了截然不同的道路——我们有了离别的感伤;曾经山盟海誓持子之手的恋人——我们有了情绪切割的痛苦;面对着血浓于水的至亲离世-----我们要面对丧失的压抑;那些藏在我们记忆中的一去不复返的童年时光——留下的情绪的烙印。特别是2020年的新冠肺炎,每一个离去的生命背后就有一个离散的家庭——人生就是一个不断面临离别和丧失的过程。
哀伤是离别与丧失的伴侣。哀伤,是一种伴随着失去而产生的悲伤感。哀伤伴随着人的一生,因为我们每天都面临着丧失。尽管如此,并不是每个人都能很好地面对与处理离别和丧失。
那为什么丧失会如此难以面对呢?丧失会引起一种很复杂的情绪——哀伤。而哀伤要经历5个阶段——否认、愤怒、讨价还价、沮丧、接受。有些人会经历这5个阶段,但有些人却没有。他们可能会跳过某些阶段,也可能只是重复某些阶段,甚至会体验到在这5个阶段之外的情绪。而作为一种情绪 ,我们要做的是面对这个流程,经历每一个过程,穿越这个情绪,才能好好在面对这一次丧失,乃至于今后面对丧失时不再重复先前难以承受的情绪。
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比如我们丢失钱包丢手机或是丢掉心爱之物的经历。以丢手机为例,丢失手机这件事情,不仅仅意味着财产的损失,它还意味着我们存储在手机里的记忆的丢失,可能是那些和好友相聚时的照片、很久之前在手机备忘录里的日记、对我们很重要的工作文件等。这些对我们很重要的、我们曾以为会永远存在的东西,再也不见了。此时,我们可能会陷入深刻的自责中,可能会失落悲伤,可能会愤怒,可能会一开始无动于衷、之后才反应过来……而这些情绪的复合,就产生了哀伤。哀伤的情绪,会使我们困在过去,无法向前迈进。
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面对丧失这件事情,我们可能会使触发自身的防御机制,让我们压抑自己的情绪。比如亲人离世这种,他们第一反应是不相信和否认。而不愿相信丧失的发生,虽然能把「相信丧失所带来的悲伤」隔绝在外,却也失去了治愈的可能性。因为承认事实、感受那份悲伤才是治愈的第一步。
如何面对丧失与哀伤?1.不要否认哀伤,学会表达自己的情绪
哀伤是一个漫长而反复的过程,不能期待它很快结束。我们要去适应它、感受它、接纳它,而不要否认它、压抑它。
写日记或者与他人聊天,都是很好的治愈方式,我们会在这个过程中察觉到自己的情绪,会得到来自他人的共情和抚慰。
2、保持规律的饮食和作息
即便再难过,也要保持规律的饮食和作息,保持充足的睡眠。如果有时间的话,还可以尝试做一些运动,比如跑步、瑜伽等。
3、与逝者保持一定的联结
电影《寻梦环游记》中讲到,人的一生有两次死亡:一次是生理上的死亡,一次是当ta被世人遗忘的时刻。挚爱之人的离世,会让我们有一种突然的缺失感,但只要我们一直记得他们,一直保留着对他们的回忆,那他们就不曾离开。
4、帮助逝者完成他们的心愿
电影《遗愿清单》中,主人公爱德华•科尔的助理,在爱德华去世后,按照爱德华生前的遗愿,把爱德华和其好友的骨灰埋在了珠穆朗玛峰上,完成了爱德华的心愿。帮助逝者完成他们生前的心愿,是一种很好的纪念方式,也是延续逝者生命的一种方式,同时它能抚慰我们自己的哀伤。
5、不要忘记个人的成长
如果至爱之人离世了,我们就带着他们的爱好好活下去。并以此为契机,开始一个新的人生阶段。想象未来的自己、给自己制定一个计划,并按照计划展开新的生活。
一边伤痛,一边成长,这也会使我们获得更多关于生活的勇气,我们会更能好好拥抱丧失,好好告别。丧失只是生活中最常见的一种情况,而它而发的情绪却是日常生活中最常见的。认识出情结绪,给它哀悼的时间,那么,我们就会让阳光照见生命的角落,过上不那么“丧“的生活。
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