如何成为一个内心强大的人？

原标题：如何成为一个内心强大的人？

真正内心强大的人，能够控制好自己的生活节奏，并且能够在这种节奏中，不断战胜困难和挫折，让自己产生最大的价值。这篇文章6000字，预计15分钟读完，希望你能够将压力转化为完成奋斗目标的动力，开启美好新征程。

作者 | Lachel

编辑 | 李小白

来源 | L先生说（ID：lxianshengmiao）

我们从一个简单的问题开始：压力是一个不好的东西吗？

很多人也许会说：当然，压力会令我们非常难受，最好的情况，是只有动力、没有压力。

但实际上并不是这样。我们可以把压力分为两种：慢性压力和急性压力。

一般情况下，当我们说“有害的压力”时，一般指的是慢性压力。而急性压力不但无害，反而对我们是有益的。

为什么呢？因为急性压力的本质，就是对大脑的一种锻炼。

它会给我们的机体发送信号：“注意，我们正面临威胁，需要迅速进入应敌状态”，从而，促使机体从日常状态中“唤醒”过来，调整自己，以更好地应对外界威胁。

适度的急性压力，可以帮助我们在日常状态和“应敌状态”之间来回切换，从而提高大脑对环境的适应能力，避免我们的大脑“生锈”，怠于现状。

但一旦这种急性压力超过限度，它就可能转化为慢性压力。这时，机体这种来回切换的能力就会失控，陷入长期的“应敌状态”，无法抽离出来。

心理学家 McEwen 的研究发现：当人长期暴露在“并不紧急，但是持久”的压力下时，大脑的 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺）就会失衡，从而，无法抑制激素的释放，使得我们长期处于“高唤醒、高警觉”的“应敌状态”。

这就像一台机器，长期以120%的速度全力运转，那当然会造成损耗。

那么，为什么急性压力会转变成慢性压力呢？这两者之间的区隔，到底在哪里呢？

这里面最关键的因素，就是：当你接收到外界威胁的警告时，你能否让自己相信：这个威胁并不可怕，我可以掌控它，我可以应对它。

如果能，那么压力就会消失，你的大脑相当于做了一个“健身”，使你进入到一个充分热身、充分准备的状态里，更好地应对外界威胁。

反过来，如果你感到“我很害怕出现坏的结果”“我没有办法应对它”“我不知道它会如何对待我”，那么，这种压力就会延续，由急性转为慢性，使你时时刻刻承担着巨大的心理负荷，破坏你的精力和思考能力。

事实上，很多人会有一个误解：因为我有能力应对它，所以我才相信我能应对它。所以，我无法应对压力，是因为我缺乏能力。

不是的。这是不对的。

恰恰相反：正是因为我相信自己能应对它，所以我才有能力应对它。

为什么？原因很简单：使得我们感受到威胁和压力的，很多时候不是对象本身，而是它所固有的不确定性。

这种不确定性，会令我们不断地把它极端化、灾难化，故而，绝大多数情况下，我们总是会高估外在的威胁。

而反过来，不确定性最大的天敌是什么？就是行动。

你每迈出一步，不确定性就会被削减，从而对你的威胁和压力也会减轻。你会很容易地发现：原来它也不过如此嘛。

这就是2个不同的循环回路：

第1种情况：你感到压力，不敢前进，于是这种不确定性进一步加强，产生慢性压力，于是你更加感到恐惧，更加不敢前进……

第2种情况：你迈出一步，减轻了不确定性，于是你发现也不过如此，从而获得反馈和成就感，这种成就感又支撑你继续迈出下一步，继续削减不确定性。于是，最终把问题解决，抵达新的终点。

这两者最核心的差距在哪一步呢？其实就是：我是否相信，我能够应对这个威胁。

正是这一步，决定了压力的转化，也决定了后续的发展。

内心强大的人，要学会对自己负责

总结一下，怎么样才是一个“内心强大”的人？：

1、认可自身存在的价值；

2、对自己的能力有清晰的认知；

3、能够自己掌握生活的控制点；

4、能够快速从挫折中恢复。

这是我总结的一个模型，分享给你。

最后，简单分享几点，能够帮助你提高这几项能力的小技巧。

第1点、锻炼长期的反馈

我在很多文章里都讲到过：面对这个加速的社会，不要急，慢一点。

这里的慢，其实就是一种对反馈的态度：去容许“长期反馈”的存在，不要求自己立刻得到反馈。

最简单的做法，就是把时间线拉长。比如：学习一个课程，旧的模式可能是希望立刻吸收应用，然后把它扔下，“结束”掉，再去学下一个课程、解决新的问题……

但更好的模式是：先整体弄懂，打开视野，然后拎出一个知识点，到生活中去实践，慢慢内化；再拎出下一个知识点……把整个历程拉长，关注自己在这里面每一天的成长、变化和进步。

再比如：写一篇文章，做一个视频，旧的模式可能是广泛去推广、宣传，希望能被更多的人看到，获得点赞和肯定。

但更好的模式是：容许“长尾效应”的可能性，先慢慢积累作品，在这个过程中梳理自己的思维，把一个个点编织成网，形成自己的“知识资产”积累。持续去发出自己的声音，自然而然地等待它被发现、被挖掘。

简而言之：去做能做的事情，等待未来的可能性，但不急着追求结果，而是允许它慢慢生长。

这不但是一种生活态度，也是一种锻炼大脑和内心的方式。

第2点、提炼正向的联系

回想一下你过往的经验，比如学生时代的社团活动、课程展示，工作上的重大项目、关键任务……你是更容易想到自己“有哪些做得好的地方”，还是想到那些失败的、不堪的、希望避免的画面？

很多偏内向的朋友可能会更容易想到后者——因为内向者往往“避错回路”特别发达。但正如前文所说，多去提炼自己“做对的地方”，能够完善我们的内隐自我，帮我们提升行动力。

具体怎么做呢？从现在开始，当你遇到一项任务时：

1、每天记录下自己的思考、判断和行动

2、记录任务的进展和阶段性成果

3、将2跟3建立联系。亦即去关注：

我通过什么样的思考，作出了什么对的判断？

我通过采取什么行动，取得了什么好的成果？

这些成果不需要很突出，只需要能帮助你构建正向联系即可。把它们整理起来、收藏起来，这些就是你的成功经验。

它们可以为你以后的行动提供动力，也可以为你的方法论总结和提炼，提供丰富的素材。

第3点、去做困难的事情

我一直强调一个观点：时不时做一个done list和复盘，当你觉得近期一段时间里，一切都过得很顺利，几乎没遇到什么障碍和困难时，就要特别留意了。

因为，你可能会陷入一个机械重复的怪圈里面，一直在做自己已经非常熟练的事情，解决非常旧的问题，没有接触到任何新东西。

这样下去，很容易让自己失去手感，变得迟钝、缓慢、僵硬，失去对环境变化的感知和反应。

所以，如果你有这样的感受，一定要提醒自己，去做一些有点难度的事情。不一定跟工作有关，也可以是学一些东西，了解业界最新的进展，尝试解决一些新问题。

不一定要真的做出成果，关键是，通过这个做法，让自己始终保持敏锐，贴近“一线”，让大脑始终保持机警和灵活。

第4点、关注自我的感受

最后，简单提一点：

很多人终其一生，都在做一件事：在别人为他划定的框架和目标下面，不断地奔跑，努力地去满足别人设定的标准、责任和期望。

很多时候，也许你要做的是，停下来，找一段独处的时间，问问自己：

我想成为一个什么样的人？

我想要的是什么？

没有人能代替你回答这个问题。也不要把回答这个问题的权利，交到别人手上。

因为生活是你自己的。除了你之外，没有人能对你负责。

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