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正念练习：5步面对突如其来的糟糕状况

来源：生活好品牌时间：2021年03月09日 15:35

原标题：正念练习：5步面对突如其来的糟糕状况

在我们每个人的生活中，一定会发生很多突如其来的事情，一旦事情发生的时候，我们可能感觉很糟糕，甚至当下就是一地鸡毛，令我们感觉措手不及，当这种情况发生的时候，你会怎么处理呢？

一行禅师的经历

大约三十年前，我独自一人在我们静修处修行。我的静修处是芳云庵，在法国北部的奥德森林里。我喜欢在树林里静坐、行走。

一个非常美丽的早晨，我决定一整天都待在树林里。于是，我带上一碗饭、一些芝麻和一瓶水，便出门了。我计划在外面待上一整天，但在下午三点左右，乌云就开始布满天空。那天早晨离开居所前，我将门和所有的窗户都敞开了，好让阳光和新鲜空气进去。但此时，开始刮起大风，我知道我必须回去收拾好静修处。

回去之后，我发现居所里一片狼藉。阵阵狂风将我桌上的文件吹得到处都是，周围变得又黑又暗。

我做的第一件事便是把门和所有的窗户都关上，不让风再继续肆虐。然后，我在壁炉里生了火，等火慢慢烧起来后，我便开始收拾地上的一张张纸，将它们一起放在桌子上，并在上面放了一块小砖，随后便准备将居所里收拾得整洁有序。很快，火让一切变得温暖、快乐和惬意。我在火堆旁坐下，烤着双手，听着外面的风雨声。

总有些日子让你感觉不是你的日子，一切都不顺利，并且你越努力，情况就变得越加糟糕，每个人都会有那样的日子。而那就说明，是时候停下一切，回家去，关上所有的窗户，回归自己的内心。

当你感觉一切都成了一团乱麻时，眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体和思惟便是你关闭心识的六扇窗户。关闭一切，以阻止强风吹进来，让你受苦。

关闭窗户，关闭门，生一堆火。通过练习正念呼吸，营造一个温暖、安逸、舒适的感觉。重新布置一切——你的感觉、你的认知、你的情绪——它们散落在各处，这是你内心的混乱。认识和拥抱每一种情绪，像我收集散落在居所各处的纸张一样收集它们；练习正念和专注，将内心的一切清理整洁。这些将会帮助你恢复平静和安宁。

如果我们仅依赖外部条件，那么我们就会迷失。我们需要一个可以一直依赖的庇护所、一座内心的岛屿。只要牢牢地安顿在内在岛屿上，我们就会非常安全。我们可以花时间重新发现、重新恢复自我，变得更加强壮，直到我们准备好再次出行。

即便你非常年轻，也可以找到自己内心的岛屿。一旦你苦不堪言，感觉没有一件事情顺心，不妨停下一切，径直前往那座岛屿。只要你有需要，不妨回归到内心的岛屿里。可以是五分钟、十分钟、十五分钟，也可以是半个小时。你将感觉自己变得更加强大，内心更加安逸。

5步面对突如其来的糟糕状况

通过禅师的经历，其实我们可以总结出面对突如其来的困境时，下面这几个步骤，或许会帮助到我们自己：

1、关闭外在的感受通道

当我们感觉一团乱麻的时候，就可以考虑关闭我们的眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体和思惟六扇窗户，不让狂风暴雨继续吹进我们当下的内心。

2、点燃自己内心的智慧火焰

告诉自己，世界上唯一不变的事情就是变化本身，我们可以来面对这一切，可以尝试着觉察当下的情绪，感受这种变化本身，什么都不用做，就是去静静的感受当下。如果我们感到内心很受伤，可以做一个自我关怀的正念练习。

3、从简单的问题进行应对

选择一些简单应对的事情，就如同上文中提到的捡起地上的纸张一样，一点点的放回原位，可能会发现，事情并没有像我们所认为的那样糟糕，不可收拾。

4、逐步扩大到稍微难一点的困难

当我们意识到，感受就只是一种感受，想法也只是一个想法，它在不断变化中，情况或许并没有我们想象的那么糟糕，就可以开始选择困难的问题来应对。

5、带着呼吸觉察每一刻

在过程中，我们或许还会经历不安、焦虑，但我们可以不用带着情绪来面对，就是一次次的将感受收拢到我们的呼吸上。将呼吸作为更加广阔的背景，保持对当下的情绪，当下的行为进行觉察，呼吸会如同清道夫一样，帮我们收拢散乱的心，清理当下混乱的状态，这一刻，呼吸就是带我们通向内在岛屿的通路，让我们可以再次整装重新出发。