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正念练习:5步面对突如其来的糟糕状况

来源:生活好品牌 时间:2021年03月09日 15:35

原标题:正念练习:5步面对突如其来的糟糕状况

在我们每个人的生活中,一定会发生很多突如其来的事情,一旦事情发生的时候,我们可能感觉很糟糕,甚至当下就是一地鸡毛,令我们感觉措手不及,当这种情况发生的时候,你会怎么处理呢?

一行禅师的经历

大约三十年前,我独自一人在我们静修处修行。我的静修处是芳云庵,在法国北部的奥德森林里。我喜欢在树林里静坐、行走。

一个非常美丽的早晨,我决定一整天都待在树林里。于是,我带上一碗饭、一些芝麻和一瓶水,便出门了。我计划在外面待上一整天,但在下午三点左右,乌云就开始布满天空。那天早晨离开居所前,我将门和所有的窗户都敞开了,好让阳光和新鲜空气进去。但此时,开始刮起大风,我知道我必须回去收拾好静修处。

回去之后,我发现居所里一片狼藉。阵阵狂风将我桌上的文件吹得到处都是,周围变得又黑又暗。

我做的第一件事便是把门和所有的窗户都关上,不让风再继续肆虐。然后,我在壁炉里生了火,等火慢慢烧起来后,我便开始收拾地上的一张张纸,将它们一起放在桌子上,并在上面放了一块小砖,随后便准备将居所里收拾得整洁有序。很快,火让一切变得温暖、快乐和惬意。我在火堆旁坐下,烤着双手,听着外面的风雨声。

总有些日子让你感觉不是你的日子,一切都不顺利,并且你越努力,情况就变得越加糟糕,每个人都会有那样的日子。而那就说明,是时候停下一切,回家去,关上所有的窗户,回归自己的内心。

当你感觉一切都成了一团乱麻时,眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体和思惟便是你关闭心识的六扇窗户。关闭一切,以阻止强风吹进来,让你受苦。

关闭窗户,关闭门,生一堆火。通过练习正念呼吸,营造一个温暖、安逸、舒适的感觉。重新布置一切——你的感觉、你的认知、你的情绪——它们散落在各处,这是你内心的混乱。认识和拥抱每一种情绪,像我收集散落在居所各处的纸张一样收集它们;练习正念和专注,将内心的一切清理整洁。这些将会帮助你恢复平静和安宁。

如果我们仅依赖外部条件,那么我们就会迷失。我们需要一个可以一直依赖的庇护所、一座内心的岛屿。只要牢牢地安顿在内在岛屿上,我们就会非常安全。我们可以花时间重新发现、重新恢复自我,变得更加强壮,直到我们准备好再次出行。

即便你非常年轻,也可以找到自己内心的岛屿。一旦你苦不堪言,感觉没有一件事情顺心,不妨停下一切,径直前往那座岛屿。只要你有需要,不妨回归到内心的岛屿里。可以是五分钟、十分钟、十五分钟,也可以是半个小时。你将感觉自己变得更加强大,内心更加安逸。

5步面对突如其来的糟糕状况

通过禅师的经历,其实我们可以总结出面对突如其来的困境时,下面这几个步骤,或许会帮助到我们自己:

1、关闭外在的感受通道

当我们感觉一团乱麻的时候,就可以考虑关闭我们的眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体和思惟六扇窗户,不让狂风暴雨继续吹进我们当下的内心。

2、点燃自己内心的智慧火焰

告诉自己,世界上唯一不变的事情就是变化本身,我们可以来面对这一切,可以尝试着觉察当下的情绪,感受这种变化本身,什么都不用做,就是去静静的感受当下。如果我们感到内心很受伤,可以做一个自我关怀的正念练习。

3、从简单的问题进行应对

选择一些简单应对的事情,就如同上文中提到的捡起地上的纸张一样,一点点的放回原位,可能会发现,事情并没有像我们所认为的那样糟糕,不可收拾。

4、逐步扩大到稍微难一点的困难

当我们意识到,感受就只是一种感受,想法也只是一个想法,它在不断变化中,情况或许并没有我们想象的那么糟糕,就可以开始选择困难的问题来应对。

5、带着呼吸觉察每一刻

在过程中,我们或许还会经历不安、焦虑,但我们可以不用带着情绪来面对,就是一次次的将感受收拢到我们的呼吸上。将呼吸作为更加广阔的背景,保持对当下的情绪,当下的行为进行觉察,呼吸会如同清道夫一样,帮我们收拢散乱的心,清理当下混乱的状态,这一刻,呼吸就是带我们通向内在岛屿的通路,让我们可以再次整装重新出发。

这些时候不妨试试

假如我们带着疲惫的身体回到家时,看到孩子再一次将家里搞的一团乱遭,心情瞬间要爆发的那一刻,你可以尝试一下;

假如孩子将一杯牛奶,洒在了地毯上,我们要抓狂的时候,你可以试试;

假如一不留神,我们辛苦准备了一上午的文档丢失的时候,而领导还等着马上要结果,内心极度沮丧的时候,你可以试试;

假如约好了客户,赶时间开车走在路上,却被前后左右的车流裹挟而无法准时到达的时候,刚刚可以继续前行,却不小心撞着其他的车辆,你可以试试……

感受下从关闭通道到带着觉察的过程,会有怎样的不同。

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热巴也忒可爱了吧,突如其来的笑点,突如其来的绕口令……
演讲技巧:演讲紧张,只有练习,练习,再练习,直到不看稿为止。

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