首页生活大暑：湿热交蒸，消暑祛湿（节气与健康）

大暑：湿热交蒸，消暑祛湿（节气与健康）

来源：生活好品牌时间：2025年07月24日 08:56

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　　本报北京电（朱彩霞）今年7月22日是大暑节气，这是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，标志着一年中最热时段的到来。首都医科大学附属北京中医医院男科主任医师王旭昀介绍，“暑”的意思是炎热，大暑为“炎热之极”，民间说“小暑大暑，上蒸下煮”，此时阳光猛烈、高温高湿交织，“湿热交蒸”达到顶峰，养生关键在于消暑热、祛脾湿。

　　王旭昀指出，大暑时节，由于气温高，湿度大，容易导致人产生心烦气躁、精神困乏、食欲不振、胸闷、失眠等不适。中医认为，暑热湿邪易侵袭人体，若防护不当，易引发中暑、消化道疾病及皮肤病。与此同时，大暑正值“三伏天”里的“初伏”，自然界阳气正旺，是“冬病夏养”的最佳时机，尤其适合调理那些冬季好发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚病症，此时应借天时之利，合理安排饮食起居，最大程度地扶助体内阳气，达到养生保健的目的。

　　大暑如何防暑祛湿？王旭昀建议，起居上，要根据夏季特点调整作息——大暑期间白天长、夜晚短，人们应顺应自然界阳盛阴衰的变化，适当晚睡（不超过23点）早起。中午气温最高时，可适当午睡或闭目养神，有助于缓解疲劳，恢复精神。

　　“饮食上，宜清淡健脾。”王旭昀介绍，大暑时节，体力消耗大，肠胃消化功能较弱，饮食宜以清淡、易消化为原则，多吃富含维生素和蛋白质的食物，可适当多食用新鲜蔬菜水果，少吃肥腻、辛辣、煎炸食物。如长期在室外工作，注意及时补充水分，体质寒的人应以热饮或温水为主。夏季易伤津耗气，此时适宜用药粥养津益气，可以选择绿豆、百合、薏米、赤小豆等煮制的药粥，这些食材具有补气清暑、健脾养胃的功效。此外，苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物能清热健脾，适当食用可预防湿热引发的皮肤疾病。

　　运动与情志调节也很重要。王旭昀提醒，户外运动应避开正午高温时段，选择早上或傍晚在阴凉处进行，如太极拳、慢跑等和缓项目，避免出汗过多耗气伤津，运动后可饮用温开水或适量补充含电解质的饮品（如淡盐水）。情绪上要戒躁戒怒，天热易烦躁不安，可多听舒缓音乐、遇事冷处理，预防“情绪中暑”。

(责编：邢郑、孙娜)

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