首页社会虚实为太极第一要义，我们应该如何理解与练习

虚实为太极第一要义，我们应该如何理解与练习

来源：生活好品牌时间：2020年05月04日 20:54

原标题：虚实为太极第一要义，我们应该如何理解与练习

虚实为太极第一要义，太极拳的整套动作，都是由虚实、动静、刚柔相互转换而形成的。在身正、体松、轻缓的姿势和动作中要求手、眼、身、发、步都分清虚实，同内部的虚实转换相一致，因此，太极拳是要求内外、上下、左右、前后都要分清虚实的。

下肢是稳定重心的关键，因此首先要注意两腿的虚实转换，使动作平稳舒展，中正不偏，没有摇晃不稳之处。两腿虚实越练越细致，就能逐步提高运动量。

待步型、步法熟练，形成动力定型之后，就需要随着重心的不断移动和变化，把注意力集中到手法、身法和步法的虚实转换、上下相随、连贯和谐方面，注重内外虚实转换的统一，由内部的虚实变换来指挥外部的虚实变换，使能一动全动，和谐协调。这是一种细致的、复杂的锻炼方法。手与足上下相随的关键，在于手随足、足随手的上下划分虚实。

在运转时，有的运动手虚足也虚、手实足也实，例如套路中的单鞭和闪能背势，太极拳论。也有的动作在运转时左手在上为虚，左足在下为实；右手在上虚，右足在下为实，例如云手势。这样错综交互上下、左右划分虚实，动作就能圆转自如，无不得力处，内劲也不至于偏于一边而失去原来的中正姿势。同时，内外合一的虚实变换，还要和呼吸自然结合。

收势是任何拳种都很注重的，动作虽然简单但或不可缺。太极拳在收势上讲究更多。太极拳是以练形、练心、练气为主的拳种，讲究“以神行意，以意导体，以体导气，以气运身”，从起势至势末，是一个由无极而太极的过程，这个过程中，内气被充分激发调动，周流全身，“气遍全身不稍滞”。至势末时，是一个由太极复归于无极的过程，有形归于无迹，气机亦须归于无迹，归于无极，如此方合太极拳学之道，才符合万物生息之理，才合自然。

收势是太极拳确保太极拳由无极而太极，复归于无极的式子，在行功势末，应如是收功：

1.结束，不可拔脚即走，须以最后收势，此时身法即如起势，即无极式。当以此式为桩功再行三调：调身、调心、调息。调身，此时调身，而在于检查身上诸部位是否有不舒服的地方或有不自然的地方，如有，则适当加以调整。调心，即意静神舒。调息，平心静气，敛神内省，息息归根，松静自然，直至恢复行拳前状态，方为合适。

2.收功时如气机盈盛，可以以双手自身体前侧吸气上擎，至印堂翻掌下按，此按实无按意，只是以意念引导气机随掌心下行至踵，此动作可以连作。

现实中，能完整打一套拳、多套太极拳者众多，而能把拳打出意境、打得美不胜收者却很少。那么，如何才能把太极拳打得出神入化、滋味无穷呢？本文介绍了三个招数，也是作者长期以来习练、传承太极拳的实践体会。

第一招，提高对人体自然规律性认知。

武术本身就是人类长期与自然界、人类自身内部矛盾等斗争的智慧结晶，是具有一定内在科学规律的事物。其规律性不仅体现在以我之“小”付出获取“大”之攻防效果，也体现在自身各个关节、部位规律性运动。就习练太极拳而言，如果动作舒展大方、撑开撑圆且符合关节运行范围、规律，行拳则意趣横生、美感飘至、内劲自发。反之，动作超出了自身关节运动范围极限，违背了关节运动规律，出现了僵直别扭情况，必然导致底盘不稳、周身失重、劲力松散，这也是太极之所以讲究“外三合”的道理。

第二招，强化对技术含义脉络性掌握。

招无定式，变化万千。诸多教学实践表明，通过对拳招基本和外延含义的实战解读，深化对招式来龙去脉、虚实转化核心要义的把握，尽可能地做到“知其所以然”，行拳才会更加合乎规律、不伤关节，才会有圆转沉稳、松活轻灵的可能，才会显示出其内在“神”的气质与魅力。比如，陈式老架的“单鞭”，许多学生因对其“缠丝勾提”所内含的反关节擒拿深入理解不够而打得五花八门，因对其“扣右脚”不甚了解而定式时右腿别扭、影响劲力通畅，甚至久而久之伤其右膝。

第三招，注重对过度动作细节性演练。

常言道“细节决定成败”。细节性演练既是增进套路演练时招式之间自然过度的关键所在，也是充分发挥关节自然运动规律，强化关节健康“保养”的必然要求。增强细节性演练更多表现为对腰胯松转和双手缠丝的协调运用。

比如，陈式老架一路中“护心拳”向“旋风脚”的过度，可在“护心拳”形成定势后，伴随腰胯向左、向右松转，双手由拳变掌、掌心向内，自然向左向上并同时双手左逆右顺缠丝划圆，至身体右上侧后划弧下捋，经腹部叼托上提、左腿独立，为“旋风脚”做好准备。如此一来，整个行拳将更加呼吸自然、沉稳松活，如和风轻抚、连绵意长，想不好看都很难。

此三招之间是相互联系、相辅相成的关系，其中提升规律性认识是核心，把握技击含义脉络是基础，增强细枝末练习是关键，只要我们从这三个方面入手，全面加强学习研究和实践演练，就一定能够把太极拳打出刚柔相济，打出松活飘逸，打出万般滋味、美的动人！以上精彩的文章由www.1688zwjm.com少儿作文机构进行实时分享！

责任编辑：