7个方法,手把手教你克服懒惰和拖延,提高行动力和坚持力!
原标题:7个方法,手把手教你克服懒惰和拖延,提高行动力和坚持力!
我们每个人对自己都有所期许,希望自己变得更好。对于我们大多数普通人来说,想要变得更好,实现自己的目标或理想,唯有努力。可现实中我们总是懒惰、爱拖延,行动力不足,尝试一下就放弃了,甚至在尝试之前就放弃了。
那怎样才能提高自己的内在驱动力,让自己行动起来,并很好地坚持呢?下面就结合我的经验,给大家分享7条有助于克服懒惰拖延,提高行动力和坚持力的策略。
1、用“差距/差异”找到你的内在动力。
相比“胡萝卜加大棒”,“差距/差异”更能使我们开始行动和改变。具体方法就是:看看“现在的你”和“你想成为什么样的人”之间的差异。比如你想成为一个很厉害的销售,你看看你周边销售能力厉害的人,看看你和他之间的差异是什么?差距在哪儿?然后找到努力的方向。
同时,你还要好好地思考一下:今天的你是由过去的你促成的,过去我们已经无法改变,但现在和未来是我们可以把控的,因为未来的你是由现在的你决定的。
这种差异上的压力和我们自己选择的这种动力结合在一起,我们才有可能真的发生改变。
2、拆分目标和任务,减少阻力,提高行动力。
拖着不行动的一个主要原因来自于目标或任务带来的压力,以及没有掌控感。比如任务有难度不知道如何下手,任务耗时太长有压力,不知道自己能不能做好等等。为了减小这些阻力,可以对任务进行拆分,把大的、复杂的目标或任务,拆分成具体的、可行动的、没压力的一个个小目标、小任务。
这样做,首先这可以减小开始行动的阻力,避免拖着不行动。同时,我们每完成一个小目标或小任务的时候,都会让我们觉得自己取得了进步,很有成就感和掌控感。这无形中,就会促使我们进一步的继续行动。
3、转化任务,调整对任务的排斥感。
在做事的过程中,我们难免会出现做着做着就不想做的情况。碰到这种情况时不要勉强自己“耗着”,既浪费了时间和精力,还没什么产出。正确的做法是转换一下思路:不想做这件事,那就去“待办任务清单”中挑选一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做!
如果在待办任务清单里,还是没有找到你想做的事情,那就想想:半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么?做个规划、或者列个任务清单。你可能会觉得这是在浪费时间,其实不然,这既可以给自己增加动力,同时也是寻找方法的策略。
4、找到正确的方法,提高做事的效率和能力。
在学习或做事的过程中,如果方法不当、效率低下,学习、做事严重受挫,就会越来越没兴趣,甚至产生讨厌的情绪。拿读书来说,如果速度慢、读不懂、记不住,那很难有读书的动力,所以效率也很重要。
比如我自己,之前一个月可能还读不到一本书,但通过“精英特速读记忆训练软件”学习掌握了快速阅读的能力之后,能够每分钟阅读两三千字,再加上养成了早起读书的习惯,一个月能阅读十多本书。所以说找到做事的正确方法,提高做事的效率和能力也是很重要的。
5、制定执行意图,建立条件发射。
执行意图说的是用一种特定的形式来制定计划,这种形式就是:如果遇到情况A,我就采取行动B。按这种形式制定的计划,就叫做执行意图。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点,行动B就是你要做的具体的事情。比如到晚上八点,我就训练精英特速读记忆训练软件一小时,这就是一个执行意图。
执行意图有用的原因是:它让我们在情况和行动之间建立了快速的条件反射,这避免了意识层面的纠结和拖延,提高了克服障碍的行动效率。
补充阅读:WOOP思维,告诉你实现梦想的正确方法!
6、在脑海中画出“行动蓝图”,认清现实。
拖延的一个主要原因是“过于乐观”,总觉得时间还多,自己可以很快完成,高估了自己的能力、低估了目标任务的难度。画行动蓝图的时候,我们会对“现状、目标、具体怎么做”等事宜进行思考和规划,从而让我们认清现实、认清完成任务所需要的时间、以及怎么完成任务等。从而促使我们尽快行动,或流出充足的行动时间,避免任务无法完成。
7、记录下自己的行动轨迹,降低放弃的可能。
对于一些长远的目标和任务,坚持是一件非常难的事情。为了避免中途放弃,记录下自己的行动轨迹非常有效。
比如,每当你完成了每天的读书目标,就在对应的日期上打一个√;或者再详细一点,例如读了5页书。这样做的好处是:把记录这种行动本身变成了即时奖励,看着记录,就能让自己觉得在不断变好,从而得到满足,做到坚持。同时,记录本身会提醒我们不要半途而废,当我们看着自己的行动轨迹,发现已经坚持那么久了,就会产生一种放弃太可惜了的想法,从而促使自己继续坚持。
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