首页社会 7个方法，手把手教你克服懒惰和拖延，提高行动力和坚持力！

7个方法，手把手教你克服懒惰和拖延，提高行动力和坚持力！

来源：生活好品牌时间：2021年01月08日 12:27

原标题：7个方法，手把手教你克服懒惰和拖延，提高行动力和坚持力！

我们每个人对自己都有所期许，希望自己变得更好。对于我们大多数普通人来说，想要变得更好，实现自己的目标或理想，唯有努力。可现实中我们总是懒惰、爱拖延，行动力不足，尝试一下就放弃了，甚至在尝试之前就放弃了。

那怎样才能提高自己的内在驱动力，让自己行动起来，并很好地坚持呢？下面就结合我的经验，给大家分享7条有助于克服懒惰拖延，提高行动力和坚持力的策略。

1、用“差距/差异”找到你的内在动力。

相比“胡萝卜加大棒”，“差距/差异”更能使我们开始行动和改变。具体方法就是：看看“现在的你”和“你想成为什么样的人”之间的差异。比如你想成为一个很厉害的销售，你看看你周边销售能力厉害的人，看看你和他之间的差异是什么？差距在哪儿？然后找到努力的方向。

同时，你还要好好地思考一下：今天的你是由过去的你促成的，过去我们已经无法改变，但现在和未来是我们可以把控的，因为未来的你是由现在的你决定的。

这种差异上的压力和我们自己选择的这种动力结合在一起，我们才有可能真的发生改变。

2、拆分目标和任务，减少阻力，提高行动力。

拖着不行动的一个主要原因来自于目标或任务带来的压力，以及没有掌控感。比如任务有难度不知道如何下手，任务耗时太长有压力，不知道自己能不能做好等等。为了减小这些阻力，可以对任务进行拆分，把大的、复杂的目标或任务，拆分成具体的、可行动的、没压力的一个个小目标、小任务。

这样做，首先这可以减小开始行动的阻力，避免拖着不行动。同时，我们每完成一个小目标或小任务的时候，都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感和掌控感。这无形中，就会促使我们进一步的继续行动。

3、转化任务，调整对任务的排斥感。

在做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况。碰到这种情况时不要勉强自己“耗着”，既浪费了时间和精力，还没什么产出。正确的做法是转换一下思路：不想做这件事，那就去“待办任务清单”中挑选一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做！

如果在待办任务清单里，还是没有找到你想做的事情，那就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。你可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。

4、找到正确的方法，提高做事的效率和能力。

在学习或做事的过程中，如果方法不当、效率低下，学习、做事严重受挫，就会越来越没兴趣，甚至产生讨厌的情绪。拿读书来说，如果速度慢、读不懂、记不住，那很难有读书的动力，所以效率也很重要。

比如我自己，之前一个月可能还读不到一本书，但通过“精英特速读记忆训练软件”学习掌握了快速阅读的能力之后，能够每分钟阅读两三千字，再加上养成了早起读书的习惯，一个月能阅读十多本书。所以说找到做事的正确方法，提高做事的效率和能力也是很重要的。

5、制定执行意图，建立条件发射。

执行意图说的是用一种特定的形式来制定计划，这种形式就是：如果遇到情况A，我就采取行动B。按这种形式制定的计划，就叫做执行意图。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点，行动B就是你要做的具体的事情。比如到晚上八点，我就训练精英特速读记忆训练软件一小时，这就是一个执行意图。

执行意图有用的原因是：它让我们在情况和行动之间建立了快速的条件反射，这避免了意识层面的纠结和拖延，提高了克服障碍的行动效率。

补充阅读：WOOP思维，告诉你实现梦想的正确方法！

6、在脑海中画出“行动蓝图”，认清现实。

拖延的一个主要原因是“过于乐观”，总觉得时间还多，自己可以很快完成，高估了自己的能力、低估了目标任务的难度。画行动蓝图的时候，我们会对“现状、目标、具体怎么做”等事宜进行思考和规划，从而让我们认清现实、认清完成任务所需要的时间、以及怎么完成任务等。从而促使我们尽快行动，或流出充足的行动时间，避免任务无法完成。

7、记录下自己的行动轨迹，降低放弃的可能。

对于一些长远的目标和任务，坚持是一件非常难的事情。为了避免中途放弃，记录下自己的行动轨迹非常有效。

比如，每当你完成了每天的读书目标，就在对应的日期上打一个√；或者再详细一点，例如读了5页书。这样做的好处是：把记录这种行动本身变成了即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断变好，从而得到满足，做到坚持。同时，记录本身会提醒我们不要半途而废，当我们看着自己的行动轨迹，发现已经坚持那么久了，就会产生一种放弃太可惜了的想法，从而促使自己继续坚持。

责任编辑：