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五色时间管理法| 三步练出情绪肌肉，有效《终结拖延症》

来源：生活好品牌时间：2021年01月22日 23:55

原标题：五色时间管理法| 三步练出情绪肌肉，有效《终结拖延症》

我们都会拖延，只不过程度有轻有重。按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。当面临艰难的选择并要求立即做出决策时，拖延通常会被当作一种缓解焦虑的办法。

前几天跟朋友吃饭，他说其实时间管理最有效的方法只有一个：截止日期。

确实，截止日期是第一生产力。你看，我不就是挨到最后一刻了才开始写这篇推荐文字的吗。

但还有其他的有效方法吗？有！

《终结拖延症》这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的，因为人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力才实现的。终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。

本书给出了一套组合拳。一起来看看。

第一招、认知方法：认知拖延的原因第二招、情绪方法：锻炼情绪肌肉，战胜情绪第三招、行为方法：作出决定，克服犹豫不决我觉得第二招最有意思，想跟你多分享一点。

本书给了一个观点：终结拖延症，需要建立弹性和韧性，也就是"情绪肌肉"。通过实践和锻炼，你可以强化情绪肌肉，抵制那种阻碍高效率工作的冲动。不过，建立情绪肌肉作为一种建设性的努力，它需要以我们积极的情绪能力为基础。

这种积极的情绪能力，对干主动而高效地做事，是必需的。当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候，情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。当你练出情绪肌肉以后，你将学会故弃短期回报，期待长期收获。你会接受这一点：生活既不是一帆风顺的，也不是艰难困苦的，生活就是生活。

有一个事实看起来很像悖论：当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现要忍受的紧张减轻了。去掉紧张性拖延的枷锁，更多的机会会呈现在你眼前。你将进而有机会选择高效模式，继续前进，你会找到各种练出情绪肌肉的方法，并强化完成任务的决心。

练出情绪肌肉有以下三个主要步骤。

(1) 第一步是通过接纳培养耐力；

(2) 第二步是从认知角度，对自我和外界困难的把脉进行重构并将其转化为机会或挑战，用积极主动去改变；

(3) 第三步是追求卓越，实现和发挥你的最佳才能，暴露疗法是克服恐惧的黄金标准。

当你持续关注自己，发现自己不足之处，在敢于正视自己，并付出行动的过程中，你的情绪肌肉也在不断加强，那些泰山崩于前而色不变的人，就是情绪肌肉比较丰富的人。拖延只是一个可以改变的过程。能管控好自己情绪的人，才是人生的赢家。

原文摘录：

1.拖延有着多种诱因，比如逃避压力等。

2.完美主义可能会引发焦虑性的思考，从而引发拖延。

3.承诺和坚持要比个人能力更加重要。

我是晓一，五色时间管理法的发起人和八年践行者，希望你能够通过五色时间元这朵鲜花看世界，让生命再多一点色彩！

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠自己去上色，只要你愿意，就能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有别具一格独属自己的五色。

第三、五谐音无，五色是过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一蓝色学习日（谦）周二红色热血日（勤）

周三绿色趣味日（趣）周四白色思考日（清）

周五黄色能量日（情）周六随心日周日缤纷日

五色时间管理法：

属于第五代时间管理方法。很多专家认为，人的幸福取决于五个方面：智慧、事业、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面对时间，人人平等，我们主张像配置资产一样投资每一分钟，通过五色习惯的培养，优化时间在智慧、事业、健康、人格和情感五个方面的分配。五色习惯基于时间管理，但不限于时间管理。它能帮助你有的放矢地利用时间，将内外相连，挖掘自己的能量，感受生命的丰盛，在缤纷的每一天中体会对时间的掌控。

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