如何摆脱拖延症？

原标题：如何摆脱拖延症？

有拖延症的人，占总人群的大部分，这很正常。反倒是没有拖延症的人才是不正常的。

拖延的本质就是行为的价值选择。就像一件不喜欢做的事，既不快乐，又没有短暂的眼前利益，我们的大脑做出的决定就是不去做这件事。

《少有人走的路》（The Road Less Travelled）这本书中，讲过拖延症的解决方法：自律，推迟满足感和享受。要紧的事情先做，而不是把容易做的，享乐的事放在前面做。

曾经我也是一个拖延症“患者”，导师的作业放到最后几天才着手。在生活中，拖延实在是太常见了，做事总喜欢说 “回来再做吧。” “过会再做。” 能拖多久是多久，甚至不把自己逼到最后时刻绝不行动。

大部分人都有拖延的情绪，这虽然是正常合理的，但不是个好习惯。如果不加以改正，就需要花费更多的精力和时间去弥补，不仅得不偿失，还有可能产生连锁反应，引发抑郁， 焦虑， 熬夜等一系列问题。

关于讲拖延症的书有很多，在这里我很推荐 古川武士的《如何戒掉坏习惯》。不想看纸质书的话，网上的电子版也不会太难找。 在古川武士看来，只要静心思考，将问题全面细化，一件件的去解决，只需要一个月的时间，便可以与拖延症断绝来往。

书可以自己去看，自己去理解。我曾经在某些书中也见过一些解决方法，具体哪几本也想不起来了，但我可以简单陈述，供你自己理解。

五分钟行动法

当一件事情摆在你的面前，不得不做，却还有时间缓解的时候，大部分会放到脑后，这时，你告诉自己立马去做，只做5分钟，然后立即停止。

复杂，讨厌的事情出现时，我们的在心理上就会产生恐惧的感觉，从而排挤这件事。但告诉自己只做五分钟，就可以将恐惧，排挤的心理降低很多。它再难，再复杂也只是五分钟，从而没有压力的去做这件事。

所谓万事开头难，只要开了头，后面的事情就会自然而然的解决。你也会惊讶的发现，自己不止做了5分钟，可能解决了大部分的问题，甚至直接将这件事完成。

当我们排挤，恐惧这件事的时候，大脑会错误的估计做这件事的难度，导致我们更不想去做，到底难不难，麻烦不麻烦，只有做了才知道。

做不好就放弃

很多人拖延的原因不是不会做，而是害怕自己做不好，于是索性选择了逃避。没有哪个人一出生就是什么都会的，都是在不断经历积淀中成长。

做不好的事情更要去做，更要去经历，才能掌握做事的方法。勇敢一点，没啥大不了的。成长需要过程，种一颗树最好的时机是十年前，其次就是现在。

将事情拆分，拆分到足够细。

现在有一组数字，215966597，让你背下来，的确很麻烦，但是如果把它们拆分出来，分成 215 966 597 这样，就不会太难记了。

每当我们认为任务很难，就会刷手机或者做别的事打发时间逃避消极。又或者拿出手机搜索各种解决目前事情的方法。 可以试着将眼前的事情细化，拆解成一件件难度适中的小事，对减少恐惧，和增加执行力很有帮助。

最后，为了彻底摆脱拖延，可以试着从以下几个小事开始培养习惯：

· 整理自己的桌面和卧室，给自己舒适的生活环境

· 把手机，电脑放到 伸手不可及的地方

· 向家人，朋友宣扬自己的目标和计划，给自己增加动力

世界一个大大的阶梯，我们站在各自的一阶，没有上去的能力，也没有下去的勇气，呆在原地踏步毫不费力，却又对自己产生了罪恶感。罪恶感多了，又产生了拖延症，总以为拖延害了自己，其实拖延也觉得你自己没有能力。

当你知人间疾苦，自然会向上攀爬，当你享人间安乐，自然会向下跌落。

（完）

最后，介绍下自己，

我叫海婷，男的！男的！男的！

一个不好好画油画，不务正业的小作者

（公众号：一只海婷）

会在上面写一些对个人成长帮助很大的技巧，

当然还有各种有用的资料

如果你感兴趣，可以复制去看一看！

希望我们能成为朋友！

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