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认知行为疗法：功能失调性假设

来源：生活好品牌时间：2021年01月31日 11:33

原标题：认知行为疗法：功能失调性假设

让我们回到之前所呈现的玻璃杯例子

改变想法，从而改变你的情绪

不要再让你的负性思维侵蚀你的自尊心！！

如图所示,认知的第二层叫做功能失调性假设( dysfunctional assumptions,DAs),它处在杯子的中间位置(整杯饮料的“躯干”部分),也就是在负性思维(泡沫)的下方、核心信念(沉淀物)的上方。功能失调性假设构成了这杯饮料的主要部分,同时消极想法向上冒泡,在顶部形成了“泡沫”。

功能失调性假设是什么

◎它可能是一些无意识的想法,而且不像负性思维那样容易被我们注意到。

◎可以在文化的角度来对其理解或者给它下定义。

例如,女性优柔寡断;男性是家里的顶梁柱，是家里的主要经济来源。

◎它采取条件语句的形式,例如,“我如果把东西弄丢了,我会受到严厉的惩罚”“如果我老是只想着自己,就会遭人讨厌,因为我太自私了——所以我最好先想着别人”。

◎它通常是坚决、狭隘、可控以及广义的想法,它能使我们产生绝望感和无助感。

◎它促使负性思维的产生,它是众多苦恼、偏见、焦虑、抑郁、困扰的源泉。除此之外,其他一些需要我们克服的感情问题也来源于此。

◎它是“不良的”,因此它无法帮助你有效、灵活地解决生活上所遇到的问题(例如,你先告诉自己去不了商店,结果尽管你真的需要购买生活必需品,但你仍无法走出家门去商店购物)

例如,你认为没人喜欢你或者没人愿意花时间陪你。在你最困难的时候,你总是告诉自己,你没有朋友,而且感到非常孤独。这就是一个功能失调性假设。事实上,如果你翻看自己的通信录或手机,也许会找到一长串可以联系的人名和号码,其实他们很久以前就是你的朋友或者熟人了。在你的通信录里可以找到学生时代的同学、工作时期的同事以及其他的朋友,是你自己忘掉了他们,总是认为自己没有朋友。

你可以通过以下途径挑战这种功能失调性假设。

◎通过短信、电子邮件、信件、 Facebook或是拿起电话与老同学、同事以及熟人联系。

◎下定决心去参加派对、生日酒会或其他聚会,虽然你告诉自己没人邀请你——尽管你已经收到邀请

◎如果有人邀请你参加某些聚会,内心会有个声音告诉你“没人喜欢我,我不想去”,请在被这个声音说服之前答应对方的邀请。

◎挑战自身功能失调性假设的好处是,只要你阻止它们发挥作用,它们的威力就会减弱。

一、认知行为疗法治疗

认知行为治疗主要着点，放在来访者不合理的认知上，通过改变来访者对已、对人或对事的看法与态度，来解决心理问题。

认知治疗可以用于治疗许多疾病和心理障碍，如抑郁症、焦虑症、强迫症、神经性厌食症、药物依赖、恐怖症、慢性疼痛等。