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认知行为疗法：核心信念

来源：生活好品牌时间：2021年01月31日 12:11

原标题：认知行为疗法：核心信念

处在玻璃杯底部的是沉淀的核心信念(Core Beliefs,bs)这些核心信念可以追溯到很久以前,直到你的童年时代,并且在你的一生中不断累积,形成了情绪和经验的沉淀。

核心信念是什么

◎它比负性思维更普通,而且是关于人的本质的,例如,“我太笨了”“我总是那么不走运”“我简直太不招人喜欢了”“我一点用都没有”。

◎它是无意识的,就像功能失调性假设一样,很难揭露其本质;大多数的认知行为疗法都是从基础的认知开始入手的,首先关注负性思维,因为它是更容易理解的表面现象,并且可以反映出更深层次的情况。

◎它往往更加根深蒂固,难以改正——在很多你想要处理的极端事件中,例如成瘾、强迫症、虐待、创伤以及其他“困难”的事件。你也许有过根深蒂固的、反复出现的复杂问题,甚至可以追溯到童年时期。

案例手记

张明（化名）,18岁,是一名警卫。他的核心信念是,“自己完全不招人喜欢”。部分原因是,父亲在他出生之前就离开了母亲。张明的母亲尽其所能独自将张明养大,但是她也逐渐给他灌输了一种想法,那就是:没有人可以信任,因为他们会抛弃你(像张明的父亲一样)

不幸的是,张明完全生活在他母亲的怨恨中,并且发现每当他想和女性建立关系时,他总是表现出极强的嫉妒心和占有欲。“我是个多疑的人,“他承认,“她们说的每一个字我都不信……我每时每刻都在考验她们。”不出所料,张明发现他很难维持一段感情。他开始思考,之所以自己很难到合适的女朋友,是因为“对别人的怀疑”以及“自己不受欢迎而且会被他人抛弃”的核心信念一直阻碍着他。

实际上,是他的不信任造成了女朋友的离去,可以说这是一种典型的自我实现的预言。因此,首先要让达伦看清楚谁是他生活中可以信任的人:他的母亲以及他在学校中最好的朋友。所以达伦认为至少有两个人不会抛弃他。事实上,当他想到这点时,很多他的女朋友都留在了他的身边,但是后来张明赶走了她们。

所以,如果要挑战达伦这种消极的核心信念“没人喜欢我,没人愿意和我在一起”,认真地审视他的思维和行为方式会是一个很好的开始。

自我测试

个体痛苦的余象

某些时候,核心信念的产生来源于生活中的某个单一事件,例如在大街上被攻击或者被搭档抛弃了。这就会导致负性思维的产生,这些负性思维告诉你“我永远是受害者”或者“生活太不公平了”。或许这些可以累积成为一生的伤痛。如果确实是这样的,你也许可以考虑去看一下认知行为疗法治疗师,他/她可以在你鉴别负性思维、功能失调性假设和核心信念,并打算有效消灭它们的过程中引导并且鼓励你。

实际上,你被伤害的时间越长或者程度越深,你的困难就越难处理,特别是在孤立无援的时候。但是一切都并非不可能。然而,如果你愿意积极地做出改变,那么在这本书的帮助下,情况就有可能得到改善,甚至仅仅通过关注自身的负性思维,你就能进步很多。坚持记录常规想法会揭开那层阴影,而这层阴影多年以来都遮盖着你试图隐藏的真相。这样的累积效果将会带来微妙但深远的改变。

我们可以继续利用杯子图(如图3-3所示)来理解负性思维、功能失调性假设和核心信念。