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读后感:《非暴力沟通》,个人任务(爱自己)

来源:生活好品牌 时间:2021年04月25日 18:17

原标题:读后感:《非暴力沟通》,个人任务(爱自己)

刚刚阅读完了《非暴力沟通》中的相关内容:个人任务(爱自己)。

对于本章的个人练习,作者三大步骤,分别是:

1、长颈鹿表达忧伤的方式,当我们对自己过去的选择感到遗憾,这个过程可以帮助我们恢复平静。具体做法是:通过承认我们的遗憾以及倾听自己,来使我们超越自己过去的局限性。想一个自己今天感到遗憾的选择,然后,使用下一页的图表来表达忧伤。

1)观察:我说了什么或做了什么,让我现在感到遗憾?

2)自我评判:我那么做或那么说之后(A),我怎么看自己?

3)现在的感受和需要:体会自我评判背后的感受和需要。

4)倾听自己:明确一下,当我选择那么做或那么说时,我试图满足什么需要?

5)现在对自己的请求:意识到我现在的感受和未获得满足的需要,我想要用这样的方式来满足我的需要。

2、用“选择做”代替“不得不”,把我们不喜欢做又认为自己不得不做的事情列个清单。使用以下格式:“我不得不……(填写任务)”

把每一项改写为:“我选择做……(填写上述的任务)因为我想……”(填写什么是你看重、需要或想要的)。

3、回忆某个时刻,你选择通过想办法得到钱来满足某些需要。写下那些需要。对我们所提及的每一种需要,看看除了通过上述方法来满足它,是否还有别的策略可供选择。至少想出一种不一样的策略。

反复,练习。

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