读后感：《非暴力沟通》，个人任务（爱自己）

原标题：读后感：《非暴力沟通》，个人任务（爱自己）

刚刚阅读完了《非暴力沟通》中的相关内容：个人任务（爱自己）。

对于本章的个人练习，作者三大步骤,分别是：

1、长颈鹿表达忧伤的方式，当我们对自己过去的选择感到遗憾，这个过程可以帮助我们恢复平静。具体做法是：通过承认我们的遗憾以及倾听自己，来使我们超越自己过去的局限性。想一个自己今天感到遗憾的选择，然后，使用下一页的图表来表达忧伤。

1）观察：我说了什么或做了什么，让我现在感到遗憾？

2）自我评判：我那么做或那么说之后（A），我怎么看自己？

3）现在的感受和需要：体会自我评判背后的感受和需要。

4）倾听自己：明确一下，当我选择那么做或那么说时，我试图满足什么需要？

5）现在对自己的请求：意识到我现在的感受和未获得满足的需要，我想要用这样的方式来满足我的需要。

2、用“选择做”代替“不得不”，把我们不喜欢做又认为自己不得不做的事情列个清单。使用以下格式：“我不得不……（填写任务）”

把每一项改写为：“我选择做……（填写上述的任务）因为我想……”（填写什么是你看重、需要或想要的）。

3、回忆某个时刻，你选择通过想办法得到钱来满足某些需要。写下那些需要。对我们所提及的每一种需要，看看除了通过上述方法来满足它，是否还有别的策略可供选择。至少想出一种不一样的策略。

反复，练习。

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