工作生活全线崩塌，我好像看不到未来了｜心理咨询师请回答

原标题：工作生活全线崩塌，我好像看不到未来了｜心理咨询师请回答

不知道你有没有这样的时刻——在某个时刻，生活中的一切好像一下子集体乱套了。

工作上堆砌了未完成的焦虑和挫败，日常行为失去了秩序，朋友恋人家人的关系忽然都冷淡起来，失控的自我攻击带来持续的自我消耗...甚至，当深吸一口气，想要踏出第一步开始改变的时候，却发现生活里已经没有平坦顺意的地方可以落脚。

最近一期的奇葩说里，辩手张踩铃说：“错误是用来谴责的，而问题是用来解决的”。

可生活中，一个问题，两个问题，三个问题，无数问题一下子涌来时，该从哪里开始下手“解决”呢？一起来看看本期心理咨询师是怎么看待这一问题的，希望对你有所启发。

问题：

工作生活一筹莫展，请问我该从何开始？

我的性格消极内向，近几年因为博士迟迟不能毕业导致工作停滞不前，觉得未来没有什么希望，人这一辈子就是一个圈，生老病死、财色名利，生不带来死不带去，非常没有意思，也提不起劲继续努力，看着父母日益年迈，自责内疚，然后就越发恶性循环。

我是个大龄单身女屌丝，很宅，防御心理比较重，很难接受异性靠近，一旦出现有可能进一步发展的苗头，我只要一想到后面有被别人了解到我的阴暗面和缺点的可能，我就从内心深处无法抑制住自己想要逃跑的恐惧感，因此也错过了不少曾经对我好的男生。

我自认为自己还算是个比较善良的人，但我目前工作生活都一无是处，活了这么多年一败涂地，所以越来越想要逃避人群，仿佛把自己一个人关起来才会觉得安全一般。在情绪最低落额时候曾经做过心理测评，是中度抑郁，但觉得是因为工作生活状态低迷所致，从心里抗拒药物治疗。

所有问题都亟待解决改变，可我却一筹莫展，不想影响身边人的情绪所以一直闷在心里，只能来网上求助了。请问我该从何开始？怎样开始？

邱雪梅咨询师：

题主，你好：

仔细看完你的问题描述，感受到学习、工作、亲密关系、自我认知这些议题交织成一张网，你只有不断往回退，才能感受到一点点安全感，相应也会有陷入泥潭的困顿、无法动弹的挣扎，当想突围的时候，又千头万绪，不知从何入手。

题主关于自己的用词里，有好些负面的词汇。当我们处在这样的自我认知中，加上现实层面没有一些拿得出手的成就和标签，就会感觉身边人看到的我们也一定是很糟糕的，进而会想退缩、躲开，进入一个层层裹起来的负面循环。

针对自我认知这个视角，一个小方法供你参考：

想象你有一个好朋友，过来找你倾诉以上烦恼，她跟你说，“我目前工作生活都一无是处，活了这么多年一败涂地”，题主会想对TA说什么呢？

因为题主提到，“我自认为自己还算是个比较善良的人”，“不想影响身边人”，“看着父母日益年迈，自责内疚”，读到了一份恻隐之心，以及即使在目前深陷泥潭的情况下，依然会关心他人的善意。

猜测一下，题主或许是属于那种对自己狠，对他人很好，容易罪己的类型。

上面这个提问方式，是帮助我们从自己的情况中跳出来，去到一个观察、觉察的位子，把心中的关怀力量转向自己。

或许题主会看到朋友的不容易，看到她的坚持，看到她能读到博士具有的学习能力，看到她的哲思视角，看到她去做心理测评想要好起来的心愿，继而生发出属于你自己风格的关怀、鼓励。

第二，想起心理学中常说的一句话：性格没有好坏。

意思是，我们可以从“特点”而非“优缺点”的视角去看到自己。

比如「内向」，既意味着不善于人际交往，容易退缩，也意味着思考的深度，感知的全面性和敏锐度。比如「消极」，既意味着容易看到事情不好的一面，也意味着谨慎、自我保护意识强、会做充足准备。

针对关系这个视角：

第一，从克莱因客体关系流派提到的“内部客体关系”的视角来看，题主目前对周围关系可能有一些明显的或潜藏的假设：“别人了解到我的阴暗面和缺点，一定会XXX”。

不知道题主自己会在这里填入的具体内容会是什么，但想来都会是属于糟糕类的事情，比如会离开，会嫌弃，会不喜欢自己了，会看不起…

第二，题主会将糟糕的自己投射到他人眼中，认为身边人看到的自己也是很糟糕的。就像去照镜子，每个镜子里照到的自己都是糟糕的。那我们会选择不去照镜子，也就是题主说到的退缩，躲起来，能感受暂时的安全。

怎么办呢？

一个小方法是：躺平大法。

我们背着“呈现一个好的自己，才能被爱” 这样的假设，就像负重前行，会很辛苦。

躺平大法是指，承认现在自己的现状，比如，就是还没有毕业，还没有工作，在一些现实的标准下确实落后于他人了。

但这些，并不代表我们是个没用的人，因为人的本质和成就标签是两回事。

另一个小方法是：小步冒险。

选个身边觉得温和的朋友，冒险将某些自己竭力盖起来的“缺点”呈现出来，试着说说觉得自己好累，想要支持和鼓励。

在心理学中，这样的方式是为了获取“矫正性情感体验”，带着恐惧和不安，在题主能承受的范围，给你自己，也是给身边人一个机会，让新的体验流淌进入你的生命中。

最后，看到题主说到迟迟不能毕业导致工作停滞不前。听起来博士毕业这个点，拖了生活其他方面很重要的后腿。现实层面博士毕业遇到了什么问题，是否有可以支招的师兄师姐，如何能更快毕业，是否先放弃毕业工作一段时间再回来拿博士学历？

这个点有松动，生活的其他方面也或许就会多一些新的转机。

以上，供参考，祝安好。

牛玉坤咨询师：

嗨你好，认真读完了你的描述，心里泛起了一些对你的关心，随着你的描述也体验到了一丝生活陷入停滞、内心焦虑疲惫的感受，不知道这是否也是你现在正在体验的。虽然在如此低的状态，但你依旧保留着一份清醒：“现在的情绪是因为生活状态低迷所致、所有问题亟待解决”。

没错，我们先为自己这一份力量做一个肯定。

状态低迷，内心却清醒。这种时候就会因为内心的鞭策和想行动却缺乏力量而引起更多的不满和焦虑。在这样的循环里，你也想起越来越多自己的不足：我大龄、单身、很宅、防御心重，以后怎么办啊……

“停！”如果我们无休止地这样想象下去，自己容易被这样一个又一个的重量压垮。“如何看待自己”是我们自我照顾的第一步，不论当下的情况有多艰难，我们可以通过关注不同侧面选择给自己重量还是力量。

这里会有几个实用的小方法，让你先停下这样的循环：

1、放松内在的要求：

告诉自己，我现在确实状态不好，我需要帮助。我之前给自己的种种期待，现在觉得太重了。我要先把他们放在一边，先好好照顾这个需要被照顾的自己。

当我们承认自己需要照顾、看见自己对自己的要求，我们就给了自己一定的空间和选择。而这份允许，就带给了自己力量。这个时候我们就知道，我可以得到别人的帮助，也可以自己提供帮助。拿回一些掌控感有时是很有效的。

2、先完成一个小小小小的事情：

有时候我们无法行动，除了“追求完美”、避免“自恋受伤”，给自己的期待过高过大也是可能的原因之一。

在我们心里，不是“一步一步”去完成目标，而是“一下子完成目标”，这样的压力会让我们退缩，“等我再准备地充分一点”、“等我有一个充足的时间”……

因此，我们先只做眼前能做的那个让你觉得最轻松的事，试一试，然后再做下一个。如果发觉内心又开始为整个事情焦虑，试试深呼吸。

当你做够三个深深的绵长的呼吸之后，再继续做眼前那个小小的事情。你可以把手边的事情列一个计划，拆分成没有那么困难的部分。

3、照顾自己的情绪

从你的描述来看，虽然你心里有一定的判断：“抑郁低迷的情绪是生活状态导致，解决了事情自然情绪就会好很多”，但这也并不意味着我们不能给情绪更多的照顾。

当我们陷入抑郁情绪的时候，会自然伴随做事缺乏力量、缺乏行动力、内心觉得没有意义等这样的感受。在求医和专业的帮助之外，这个时候我们同样可以做一些事情去让自己好一点：

最后，你提及的那些关于自己的性格、当下的恋爱困难、内在的恐惧、对人群的远离，这些我们可以在停下对自己负面的循环审视后，慢慢地、一点一点地去看一看这些让你烦恼的事情，它们是怎么到来的，是如何影响你的当下，以及未来我们可以做些什么。

在心理咨询中，会有一个人和你一起去踏上这一段长长的路，你不会是一个人。

真诚地，祝好。

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